Miért olyan fontos az erősítő edzés 60 éves kor felett?
Sokan úgy gondolják, hogy 60 éves kor felett mozgás már csak sétáról vagy könnyű nyújtásról szólhat. Pedig az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a testünkért és a közérzetünkért, az az erősítő edzés.
A szakemberek szerint ez az a mozgásforma, ami nemcsak a csontokat teszi ellenállóbbá, hanem segít a vérnyomás, a vércukor és a koleszterinszint szabályozásában is. Ráadásul a rendszeres edzés javítja az alvás minőségét, csökkenti a stresszt, és növeli az önbizalmat – vagyis nemcsak a testet, hanem a lelket is formálja.
Ajánló: A legtöbb ember nem tudja, miért a bojtorján gyökere a növény legfontosabb része
A Nemzeti Öregedéskutató Intézet (NIA) szerint a mozgás hatása mindig egyéni, hiszen mindannyiunk teste másként reagál. A genetika, az életmód, az egészségi állapot – mind befolyásolják, mi válik be leginkább. De egy dolog biztos: a mozgás hiánya gyorsítja az öregedést, a mozgás viszont megállíthatja azt.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Nem kell súlyokat emelni: ezek az egyszerű gyakorlatok is csodát tesznek
Sokan megijednek a „súlyzós edzés” kifejezéstől, pedig az erősítő mozgás nem feltétlenül jelent nehéz súlyokat vagy bonyolult gépeket. A legjobb gyakorlatok közé tartoznak a guggolások, amelyek erősítik a lábakat és a feneket, és segítenek megőrizni az egyensúlyt.
Ugyanilyen hatékonyak a faltól végzett fekvőtámaszok, amelyek kíméletesen edzik a karokat és a mellkast, vagy a lábujjhegyre emelkedések, amelyek megelőzik az elesést, miközben erősítik a vádlit.
Ha pedig kicsit változatosabb edzést keresel, az elasztikus gumiszalaggal végzett evező mozdulatok is nagyszerűek – nemcsak a hátat, hanem a karokat és a vállakat is átmozgatják.
Érdekes lehet ez is: Önts egy pohárnyit a mosógépbe és a ruha olyan fehér lesz, mint az első hó
A szakértők szerint a lényeg az, hogy lassan, fokozatosan építsük fel a terhelést. Nem kell kapkodni, hiszen a cél nem az izomláz, hanem a hosszú távú erősödés. Már heti két-három alkalommal végzett gyakorlás is látványos eredményt hoz néhány hét alatt.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Az izomtömeg megőrzése 60 felett – lehetséges!
A hatvan feletti edzést nemcsak a csontok védelme miatt érdemes beiktatni, hanem az izomtömeg megőrzése érdekében is. Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken a test izomtartalma – ezt nevezzük szarkopéniának. Ez nemcsak a mozgást nehezíti meg, hanem növeli az esések és sérülések kockázatát is.
Népszerű cikk: Ez a mag idős korunkban is véd minket a szívroham ellen: egy igazi kincs
A jó hír, hogy megfelelő mozgással és fehérjedús étrenddel ez a folyamat lassítható, sőt, visszafordítható is. Az étrendben érdemes előnyben részesíteni a minőségi fehérjéket – halat, tojást, sovány húst, hüvelyeseket –, mert ezek támogatják az izomépítést.
A regeneráció legalább annyira fontos, mint maga az edzés: a szervezetnek idő kell, hogy újraépítse az izmokat, ezért a pihenőnapokat nem érdemes kihagyni. A szakértők heti két-három edzést javasolnak, közte legalább egy nap szünettel.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Az egyensúly titka: mozgás, táplálkozás és pihenés
A mozgás önmagában csodát tesz, de igazi eredményt akkor hoz, ha a táplálkozás és a pihenés is a helyén van. A szakemberek szerint a hatvan feletti korosztálynak különösen fontos odafigyelni a vitamin- és ásványianyag-pótlásra, különösen a D-vitaminra, a kalciumra és a magnéziumra, amelyek a csontok és izmok működését támogatják.
Az is elengedhetetlen, hogy a mozgásprogram személyre szabott legyen. Egy gyógytornász vagy tapasztalt edző segíthet abban, hogy biztonságosan, sérülésveszély nélkül kezdj el újra mozogni – még akkor is, ha korábban soha nem sportoltál rendszeresen.
Összegzés – az erő nem kor kérdése
A hatvan feletti élet nem a lelassulásról kell, hogy szóljon. Épp ellenkezőleg: ez lehet az az időszak, amikor végre magadra figyelsz, és újra felfedezed, mennyire képes vagy a testedre támaszkodni. Nem az úszás, nem a pilates, hanem az erősítő mozgás az, ami visszaadja az energiát, a tartást és az önbizalmat.
És ami a legszebb benne: sosem késő elkezdeni. Minden apró mozdulat számít – egy guggolás, egy nyújtás, egy lépés előre.
Mert az erő nem a kor függvénye. Hanem azé, hogy hiszel-e benne, hogy még mindig képes vagy rá.
Ajánló: 6 alattomos jel, amit jobb komolyan venni, mert a szívedről van szó!