Nagyanyáink titka: ez az édesség álomba ringat 10 percen belül
Ha gyakran tapasztalod, hogy esténként nehezen tudsz elaludni és hosszasan forgolódsz az ágyban, nem találod a megfelelő pózt, akkor bizonyára már számtalan praktikát kipróbáltál, hogy javíts az alvásminőségeden. Lehet, hogy már hallottál relaxációs technikákról, légzőgyakorlatokról vagy gyógyteákról, de van egy meglepő, mégis egyre népszerűbb módszer, amelyről kevesebben tudnak: ez az étcsokoládé fogyasztása lefekvés előtt.
Ajánló: Napi helyesírás kvíz: Csak a legprofibbak képesek hibátlanul megoldani az alábbi kvízt!
Első hallásra talán furcsán hangzik, hogy épp egy édesség segíthet az elalvásban, különösen, ha azt halljuk, hogy a csokoládéban koffein is van. A titok azonban a minőségben és a mértékletességben rejlik. Több kutatás és alváskutatással foglalkozó szakember is arra a következtetésre jutott, hogy a magas kakaótartalmú étcsokoládé bizonyos összetevői pozitív hatással lehetnek az idegrendszerre, ezáltal javíthatják az elalvás és az éjszakai pihenés minőségét.
A legfontosabb hatóanyagok
Az egyik legfontosabb hatóanyag, amely az étcsokoládét alkalmassá teszi erre a célra, a benne található magnézium. Ez az ásványi anyag közismerten segíti az izmok ellazulását, támogatja az idegrendszer megnyugtatását, és hozzájárul a stressz csökkentéséhez. A magnézium képes mérsékelni a kortizol szintjét, amely a szervezet egyik fő stresszhormonját jelenti. Magas kortizolszint esetén nehézkesebb megnyugodni, az elalvás is elhúzódhat, ezért fontos, hogy estére lecsökkenjen a jelenléte a szervezetben.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Továbbá a magnézium elősegíti a melatonin termelődését is. A melatonin az a hormon, amely a szervezet természetes belső óráját szabályozza, vagyis felelős az alvás és ébrenlét ritmusáért. Ha a melatoninszinted megfelelő, könnyebben és gyorsabban merülsz álomba, és az éjszakai pihenésed is mélyebb, pihentetőbb lehet.
De nem csak a magnézium az egyetlen jótékony összetevő az étcsokoládéban. Található benne még teobromin is, amely enyhén serkentő, de egyúttal hangulatjavító hatású vegyület. A teobromin nem olyan erős stimuláns, mint a koffein, inkább egyfajta kellemes közérzetet biztosít. Továbbá az étcsokoládé a szerotonin termelődését is támogatja, amely a jó hangulatért, a lelki egyensúlyért és a szorongás csökkentéséért felelős neurotranszmitter.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Nagyon hasznos lehet ez a trükk azok számára, akik esténként a gondolataik rabjaiként nem tudnak ellazulni, mert munkahelyi vagy magánéleti feszültségekkel küzdenek. Egy-két kocka étcsokoládé segíthet abban, hogy az elméd és a tested is megnyugodjon, így könnyebben hangolódhatsz rá az éjszakai pihenésre.
Fontos azonban hangsúlyozni, hogy nem mindegy, milyen csokoládét választasz. A legjobb, ha legalább 70%-os kakaótartalmú étcsokoládét keresel. A magasabb kakaótartalom azt jelenti, hogy több hasznos tápanyag van benne, és kevesebb a hozzáadott cukor, amely éppen ellenkező hatást válthatna ki. Ha lehet, részesítsd előnyben a cukormentes vagy minimális édesítéssel készült változatokat, hogy elkerüld a felesleges vércukorszint-ingadozást, amely szintén megzavarhatja az alvásodat.
Ajánló: Fogyni szeretnél? Így fogyhatsz főtt tojással több mint 10 kilót 2 hét alatt!
Ezekkel kombináld a csoki fogyasztást
A hatás fokozása érdekében érdemes az étcsokoládét olajos magvakkal, például mandulával, dióval vagy mogyoróval együtt fogyasztani. Ezek a magvak nemcsak finom kiegészítői a csokoládénak, hanem fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet. Egy stabil vércukorszint pedig alapfeltétele annak, hogy a szervezet ne ébredjen fel éjszaka energiahiány miatt.
Mindemellett ne feledd, hogy ez a módszer csupán egy kiegészítő lehet a pihentető alvás megvalósulásához. Nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást, a rendszeres testmozgást, a tudatos stresszkezelést vagy a helyes alvási szokásokat. Ugyanakkor, ha este valami finomságra vágysz, ami nemcsak az ízlelőbimbóidnak, hanem az alvásodnak is jót tesz, egy kis adag minőségi étcsokoládé bátran beilleszthető az esti rutinodba.
Ez is érdekes lehet: 7 növény, ami valóban távol tartja a kullancsokat