Meg fogsz lepődni: ennyi D-vitamint kéne valójában szedned naponta
A D-vitamin nagyon fontos a szervezetünknek, hiszen hozzájárul az immunrendszer, a csontok és az izmok egészségéhez. Napi pótlása bizonyos irányelvek szerint alakul, nem mindegy ugyanis ki mennyit szed belőle. Cikkünkben most megosztjuk önökkel ezt az információt, hiszen könnyen át lehet esni a ló túlsó oldalára.
A legújabb nemzetközi kutatások egyértelműen alátámasztják azt, hogy a túladagolás is és a hiány is egyaránt kockázatot rejt magában. Ugyanis a D-vitamin hiánya fokozza a csonttörés, valamint a fertőzések és az izomgyengeség kockázatát, míg a túlzott D-vitamin bevitel pedig vesekárosodást okozhat.
A D-vitamin nagyon fontos a szervezetünk számára, ugyanis a kalcium és a foszfát anyagcseréjéhez elengedhetetlen. A D-vitamin segíti a csontok állapotának megőrzését, az izmok működését és az immunrendszert is erősíti. A D-vitamin hiánya gyermekkorban angolkórt, felnőttkorban a csontok ellágyulását, idős korban pedig az ennek következményeképp létrejövő fokozott törékenységet okozza.
A cikk folytatásáért kattints a tovább gombra a reklám alatt!
Kinek, mennyi javasolt?
A D-vitamin-igény nem egyforma mértékű , életkor szerint eltérő lehet. A legfrissebb nemzetközi ajánlások a napi bevitelt életkor és élethelyzet szerint határozzák meg.
Ennek alapján:
- Csecsemőknek: (0–12 hónapos korig) napi 400 NE (10 µg) D-vitamin-pótlás ajánlott, mivel anyatejből önmagában nem jut elég a szervezetbe – Gyermekeknek (1–10 év között) napi 600–1000 NE bevitel javasolt, különösen, ha keveset tartózkodnak napon
- Felnőtteknek: általában napi 600–800 NE az ajánlott mennyiség, idősebb korban a szervezet csökkenő D-vitamin-termelő képessége miatt akár 1000 NE-re is szükség lehet.
- Kiemelt kockázattal élőknek: például túlsúlyosoknál, sötétebb bőrszínűeknél, felszívódási zavarokkal élőknél vagy krónikus vesebetegségben mindenképpen orvosi felügyelet mellett szedhető.
A hiány és a túlzás is ártalmas a szervezetnek
A hiány: D-vitamin-hiány esetében hosszú távon a csontok mésztartalmának csökkenése jön létre,ami izomgyengeséghez vezethet. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiány az immunrendszer működését is negatív irányba befolyásolja, és gyakoribbá válik a felső légúti fertőzés.
A túlzott bevitel: szintén veszélyes, ugyanis a D-vitamin zsírban oldódik, így a szervezetben felhalmozódhat. A tartósan magas dózis hiperkalcémiát okozhat – a vér túl magas kalciumszintje fejfájással, hányingerrel, vesekőképződéssel, súlyos esetben vesekárosodással járhat. A Mayo Clinic tanulmánya szerint napi 4000 NE felett már nő a mellékhatások kockázata.
A cikk folytatásáért kattints a tovább gombra a reklám alatt!
Mikor pótoljuk és hogyan?
A D-vitamin legjobb forrása a napfény: a napfény hatására a bőrben keletkezik a D-vitamin, amikor UV-B-sugárzás éri. Télen, amikor alig süt a nap és zárt térben dolgozunk, valamint kevés időt töltünk a szabadban akkor a legtöbb embernél indokolt a D-vitamin pótlása. pótlás. A pótlást célszerű orvossal egyeztetni, különösen, ha valaki krónikus betegségben szenved, vagy már szed más kiegészítőt is. A laboratóriumi ellenőrzés (25-OH-D szint mérése) segít megállapítani, szükséges-e emelni vagy csökkenteni a dózist.
A D-vitamin-pótlás fontos, hiszen ez egy jól szabályozható egészségvédő hatást vált ki. A megfelelő adag tehát nagyban függ az életkortól, az életmódtól és az egyéni kockázati tényezőktől is. A nemzetközi ajánlások alapján meghatározható kinek mekkora mennyiségre van szüksége D-vitaminból. A cél az, hogy ne legyen se hiány, se túlzott bevitel. Ha ezt sikerül betartani, a D-vitamin valóban segít megőrizni csontjaink, izmaink és immunrendszerünk egészségét.
Ez is érdekelhet:
Elég 2 csepp ebből a felmosó vizébe és napokig tart a csodálatos illat
Ez a 3 filléres tea megújítja a májadat, segít a fogyásban és kiüríti a méreganyagokat