Ilyen hatása van a tojásnak a vérnyomásodra
- A vérnyomás táplálkozással, mozgással teljesen jól szabályozható, azonban szükség esetén gyógyszer javasolt hozzá.
- A szívbarát étrendben kerülni kell a zsíros, feldolgozott húsokat, valamint a szénsavas üdítőket is, emellett az alkoholt és a drogokat is
- Sokkal inkább előnyben kell részesíteni a zöldségeket, gyümölcsöket, és növényi fehérjéket.
- A tojás mérsékelt fogyasztása napi egy darab elfogyasztásáig még nem mondható károsnak, a szív vagy vérnyomás szempontjából.
- A tojás nagyon kedvező hatású a szervezetünkre, ha teljes értékű, egészséges étrend részeként, mértékkel fogyasztjuk.
- Ha magas a koleszterinszint akkor tojásfehérjét javasolt csak fogyasztani, míg normál koleszterinszintnél az egész tojás fogyasztható.
A szív egészségének megőrzése érdekében ne fogyasszunk zsíros, feldolgozott húst, emellett készételeket sem, és érdemes kiiktatni mindennapjainkból a szénsavas üdítőket, a diétás verziókat is beleértve. A sok antioxidánst biztosító ételek fogyasztása kedvező – gyümölcsök, zöldségek, növényi fehérjék – ugyanis ezek mindegyike támogatja a szív egészségét.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Mennyi tojás fogyasztása számít ideálisnak?
Amennyiben magas vérnyomással rendelkezünk ilyen esetben mindenképpen a mérsékelt fogyasztása javasolt, ami ne legyen több mint napi 1 db tojás. Ez biztonságos mennyiség, ha egyébként egészséges az étrendünk is mellette. Az előnyök akkor a legláthatóbbak, ha a tojás kiegyensúlyozott étrend része, például egy mediterrán jellegű étkezés követésében.
Nem mindegy, mivel fogyasztjuk el
A tojás hatása mindenképpen függ attól is, hogy milyen környezetben jelenik meg fogyasztáskor. A legkedvezőbb akkor lesz, ha a tojás mellé sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonát is fogyasztunk, miközben a feldolgozott ételek és a vörös húsok kiiktatódnak az étkezésekből.
Ez is érdekelhet: Zöld tea helyett ezt isszák most a szakértők: kipucolja a felesleges vizet és felpörgeti a szervezetet
Mi történik ha 1-nél több tojást eszünk?
Magas vérnyomásban szenvedőknek ez az opció egyáltalán nem javasolt. Abban az esetben amikor valaki teljesen egészséges akkor napi 2-3 tojás fogyasztása is megengedett. Egy 2025-ben készült vizsgálat szerint napi két db tojás nem emelte az LDL-koleszterint, de csak abban az esetben ha az étrend minden összetevője alacsony telítettzsír-tartalommal rendelkezett.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Tojás és vérnyomás: mit mutatnak a megfigyelések?
A szakértői megfigyelések alátámasztották azt a tényt, hogy a mérsékelt fogyasztás – napi egy tojásig – nem emeli meg a vérnyomást, sőt bizonyos esetekben alacsonyabb értékekkel is együtt járhat, de ez függ az érintett csoport életkorától, egészségügyi szintjétől és az étrendtől is amit fogyasztanak.
Csak a fehérjét, vagy az egész tojást fogyasszuk?
A vérnyomás szempontjából nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a fehérje fogyasztása a jobb, mintha az egész tojást megennénk, mert a vizsgálatok nagy része egész tojással tesztel.
Magas koleszterinszint esetén viszont inkább csak a tojásfehérje fogyasztása javasolt, mert nincs benne koleszterin, míg a sárgája nagyjából 186 mg koleszterint tartalmaz / 1 db tojás.
Abban az esetben ha nem magas a koleszterinszint, akkor az egész tojás fogyasztása javasolt, mert a tojás sárgája hasznos tápanyagokat tartalmaz, mint például a kolin, folát, D-vitamin és B-vitaminok.
Ajánló: A nagymamák titka: ezekkel helyettesítették a vajat, és mindig tökéletes lett