Mennyi tojás fogyasztása számít ideálisnak?
Amennyiben magas vérnyomással rendelkezünk ilyen esetben mindenképpen a mérsékelt fogyasztása javasolt, ami ne legyen több mint napi 1 db tojás. Ez biztonságos mennyiség, ha egyébként egészséges az étrendünk is mellette. Az előnyök akkor a legláthatóbbak, ha a tojás kiegyensúlyozott étrend része, például egy mediterrán jellegű étkezés követésében.
Nem mindegy, mivel fogyasztjuk el
A tojás hatása mindenképpen függ attól is, hogy milyen környezetben jelenik meg fogyasztáskor. A legkedvezőbb akkor lesz, ha a tojás mellé sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonát is fogyasztunk, miközben a feldolgozott ételek és a vörös húsok kiiktatódnak az étkezésekből.
Ez is érdekelhet: Zöld tea helyett ezt isszák most a szakértők: kipucolja a felesleges vizet és felpörgeti a szervezetet
Mi történik ha 1-nél több tojást eszünk?
Magas vérnyomásban szenvedőknek ez az opció egyáltalán nem javasolt. Abban az esetben amikor valaki teljesen egészséges akkor napi 2-3 tojás fogyasztása is megengedett. Egy 2025-ben készült vizsgálat szerint napi két db tojás nem emelte az LDL-koleszterint, de csak abban az esetben ha az étrend minden összetevője alacsony telítettzsír-tartalommal rendelkezett.
A cikk folytatásáért, a reklám alatt kattints a tovább gombra!
