Sokszor azt érezzük, hogy szükség van egy divatos lámpára vagy egy új díszpárnára az otthonunkban, hogy valami feldobja a hangulatot és kicsit más legyen mint eddig volt. A szakértők azonban azt állítják, hogy ehhez sokkal egyszerűbb változtatások is elegendőek. Nemrégiben olyan belsőépítészekkel és mentális egészséggel foglalkozó szakemberekkel beszélgettünk arról, hogy milyen apró, de mégis tudatos változtatások segíthetnek kellemesebb és sokkal pihentetőbb teret teremteni.
Játssz a fényekkel
Mielőtt egyetlen bútort is arrébb tennél, érdemes a világítással kezdeni. A természetes fény különösen fontos. Anita Yokota családterapeuta és belsőépítész szerint érdemes már az ébredés utáni első órában kinyitni a függönyöket, és néhány percet természetes fényben tölteni az ablak közelében. A reggeli fény segít szabályozni a cirkadián ritmust, stabilizálja a kortizolszintet, és javítja az éjszakai alvás minőségét.
Az esti órákban viszont érdemes kerülni az erős mennyezeti világítást. Rachel Melvald klinikai szociális munkás szerint ezek a fények túlzott ingerlést okozhatnak. Helyettük használjunk inkább lámpákat, hangulatvilágítást vagy halványabb fényforrásokat. Már ez az apró változtatás is jelentősen javíthatja a közérzetet.
Szellőztess gyakrabban
A friss levegőnek nagyobb szerepe van a mentális jóllétben, mint sokan gondolnák. Yokota azt javasolja, hogy időnként egyszerre nyissunk ki két, egymással szemben lévő ablakot, így keresztirányú szellőzés jön létre. A friss levegő növeli az agy oxigénellátását, ami javítja a koncentrációt és csökkenti a fáradtságot. A pangó levegő viszont a szervezet számára bezártság érzetét keltheti, míg a mozgó levegő a nyitottság és a biztonság érzését erősíti. A szakértők szerint a vízzel kapcsolatos tevékenységek is megnyugtató hatásúak. Mosogatás, zuhanyzás vagy akár az eső hangja is aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet megnyugvásáért felelős.
Helyezd előtérbe a természetes anyagokat
Nézz körül a lakásban: valószínűleg már most is sok természetes anyag található benne. Fa, pamut, len, kő vagy kerámia,ezek mind nyugtató hatással lehetnek. A szakértők szerint nem kell teljesen újradekorálni a lakást. Elég, ha az ilyen tárgyakat láthatóbb helyre tesszük. Például egy kerámia gyümölcsöstál kikerülhet a pultra, vagy egy fonott kosár válthatja fel a műanyag tárolót. A természetes anyagok apró egyenetlenségei és változatossága az agy számára „valódinak” és biztonságosnak hat.
A cikk folytatásáért kattints a tovább gombra a reklám alatt!
Csökkentsd a vizuális zsúfoltságot
A túl sok tárgy mentális terhelést okozhat. Yokota szerint már az is sokat segíthet, ha csak egyetlen felületet rendbe teszünk, például az éjjeliszekrényt, az előszobai komódot vagy az íróasztalt. Az agy folyamatosan figyeli a környezetet veszély jelei után kutatva. Ha a látvány túl zsúfolt, rengeteg felesleges információt kell feldolgoznia, ami növelheti a stresszt. Ez nem jelenti azt, hogy teljes minimalizmusra kell törekedni. A szakértők azt javasolják, hogy ideiglenesen tegyünk el néhány tárgyat egy adott helyről, és figyeljük meg, hogyan hat ránk a változás.
Legyen egy fókuszpont minden szobában
Minden helyiségben érdemes kialakítani egy olyan pontot, ahová a tekintet természetesen irányul. Ha a szemünk nem talál kapaszkodót, folyamatosan pásztázza a teret, mintha veszélyt keresne. Egy jól megválasztott fókuszpont azonban megnyugtatja az agyat. Ez lehet például egy ablak kilátással, egy növényekkel teli sarok, egy kép a falon vagy a kanapé köré rendezett tér. A természetre emlékeztető látvány különösen jó hatású, mert az ember ösztönösen megnyugszik a természet közelségétől.
Rendezd át a bútorokat
Néha elég néhány centimétert arrébb tolni egy széket vagy asztalt, hogy a tér kényelmesebben használható legyen. Rachel Melvald szerint érdemes végigsétálni a lakásban, és figyelni, hol akadunk el vagy hol érezzük szűknek a teret. Ha a közlekedési útvonalak szabadabbak, az otthon is nyugodtabbnak hat. Egy kis változtatás, például több hely a kanapé és az asztal között, észrevétlenül is csökkentheti a mindennapi stresszt.
Halkítsd le a zajokat és egyszerűsítsd a színeket
A háttérzaj sokszor észrevétlenül növeli a feszültséget. A szakértők szerint érdemes kikapcsolni a folyamatosan szóló televíziót vagy más zajforrásokat, és megfigyelni, mennyivel nyugodtabbá válik a tér. Ha szükséges, egy állandó, lágy hang , ami segíthet elfedni a zavaró zajokat. Ha pedig kellemes hangok jönnek kintről, egyszerűen nyissunk ablakot. A színek terén is a visszafogottság működik a legjobban. Nem kell újrafesteni a falakat elég lehet, ha hasonló árnyalatú tárgyakat csoportosítunk, vagy eltávolítunk néhány túl élénk dekorációt. Az eredmény egy harmonikusabb, nyugodtabb tér lehet, ráadásul teljesen ingyen.