Ha állandóan fáradt vagy, lehet, hogy ez a három hiányzik
Megmondom őszintén, sokáig én is legyintettem a vitaminokra. Úgy voltam vele, hogy ha nagyjából rendesen eszem, akkor minden rendben van. Aztán jöttek a tipikus jelek: fáradtság, lassabb regenerálódás, szárazabb bőr. Nem egyik napról a másikra, inkább fokozatosan jelentkeztek mindig új tünetek.
A vitaminok kérdése nem új keletű, mégis könnyű elveszni a kínálatban. Pedig van néhány olyan alapdarab, amelynek szerepe régóta ismert, és amelyeket a szakemberek szerint érdemes tudatosan szem előtt tartani, különösen akkor, ha az étrend nem mindig kiegyensúlyozott.
A-vitamin – amikor a bőr és az immunrendszer jelez
Az A-vitamint gyakran nevezik a szépség vitaminjának, de a szerepe messze túlmutat a kozmetikai hatásokon. Részt vesz a sejtek megújulásában, támogatja a nyálkahártyák egészségét, és fontos eleme az immunrendszer működésének is.
Hiánya nem egyik napról a másikra jelentkezik. Először szárazabb bőr, fakóbb megjelenés, gyakori fáradtság hívhatja fel rá a figyelmet. Az A-vitamin természetes formában főként narancssárga zöldségekben és gyümölcsökben található meg, de egyes tejtermékek is tartalmazzák. Sokan innen sem visznek be eleget, főleg, ha az étrend inkább gyors és egyszerű megoldásokra épül.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
C-vitamin – nem csak megfázás idején fontos
A C-vitaminról legtöbben azonnal az immunerősítésre gondolnak, és nem véletlenül. Ez az egyik legismertebb antioxidáns, amely segíti a szervezet védekezőképességét, miközben szerepe van a kollagénképzésben és a gyulladásos folyamatok szabályozásában is.
A mindennapokban ez sokszor apró jelekben mutatkozik meg. Lassabb sebgyógyulás, ínyérzékenység, gyakori levertség. Bár rengeteg zöldség és gyümölcs tartalmaz C-vitamint, a feldolgozás és a tárolás során ezek egy része könnyen elvész, így nem mindig annyi jut be, amennyire a szervezetnek szüksége lenne.
E-vitamin – a sejtek csendes védelmezője
Az E-vitamin kevésbé látványos, mégis kulcsszereplő. Antioxidáns hatása révén védi a sejteket az oxidatív stressztől, támogatja a sejtek regenerációját, és szerepet játszik az idegrendszer működésében is.
A hiánya ritkán drámai, inkább alattomos. Fáradékonyság, koncentrációs nehézségek, bőrproblémák utalhatnak rá. Növényi olajokban, magvakban és leveles zöldségekben található meg leginkább, de ezek sem minden étrend állandó részei.
A vitaminok nem csodaszerek, inkább alapok
Fontos látni, hogy ezek a vitaminok nem helyettesítik a kiegyensúlyozott életmódot, és nem oldanak meg mindent önmagukban. Inkább olyan alapkövek, amelyekre a szervezet nap mint nap támaszkodik. Ha hiányoznak, az előbb-utóbb érezhető lesz.
Éppen ezért sokan nem azért kezdenek el vitaminokat szedni, mert trendi, hanem mert a testük jelzései erre késztetik őket. A tudatosság itt nem túlzás, inkább megelőzés.
Ajánló: Anyósom elárulta ezt a trükköt: azóta ezt szórom az áztatóvizembe