Alig bírtam megmozdítani a nyakam egy rossz éjszaka után: ezzel a fogással segített rajtam a sógornőm
Nincs annál rosszabb, mint amikor felébredsz reggel, és az első mozdulatnál belenyílal a fájdalom a nyakadba. Egy kényelmetlen alvópóz akár az egész napodat elszúrhatja. Ilyenkor szinte semmi sem segít, még a fájdalomcsillapító sem.
Velem is ez történt. Úgy elfeküdtem a nyakam, hogy oldalra fordítani alig tudtam, az öltözés is komoly mutatvánnyá vált. A sógornőm viszont nem esett kétségbe. Nem csodaszerekkel érkezett, hanem néhány egyszerű, otthon is alkalmazható fogással, amelyekhez nem kellett sem eszköz, sem különösebb előkészület.
Amikor az izmok tiltakoznak ébredés után
A reggeli nyakfájdalom legtöbbször nem sérülés, hanem izomfeszülés következménye. Az éjszaka során az izmok hosszú órákon át egyetlen helyzetben maradnak, a vérkeringés lassul, az izomrostok pedig merevvé válhatnak. Ezért érezzük azt, mintha „berozsdásodott” volna a nyakunk.
Ilyenkor a hirtelen mozdulatok inkább rontanak a helyzeten. A cél nem az, hogy gyorsan túl legyünk rajta, hanem hogy fokozatosan visszaengedjük az izmokat a mozgásba. Ebben segíthetnek a finom nyújtások és az óvatos érintés.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
Finom nyújtás, nem erőből
Az első, amit kipróbáltunk, egy nagyon lassú oldalirányú nyújtás volt. Nem kellett teljesen elfordítani a fejem, elég volt addig menni, amíg az izom engedte. A mozdulat közben nem a fájdalomra figyeltem, hanem arra, hogy a nyak fokozatosan „felenged”.
Amikor már egy kicsit mozgékonyabb lett, az ujjaimmal végigsimítottam a nyak és a váll találkozását. Nem masszázsról volt szó a klasszikus értelemben, inkább egy óvatos átdolgozásról. Meglepően gyorsan érezhető volt, hogy az izom kevésbé feszül.
Oldalra döntött fej, lassú megtartással
A következő lépés egy enyhe oldalra döntés volt, amit a kéz finom súlya segített. Nem húztam a fejem, csak megtámasztottam, és hagytam, hogy a nyak saját tempójában nyúljon. Néhány másodperc után már nem a fájdalom volt az első érzés, hanem a megkönnyebbülés.
Ez a fajta tartás nem látványos, de hatásos. Az izmok ilyenkor nem védekeznek, hanem fokozatosan elengednek. Fontos, hogy közben a légzés nyugodt maradjon, mert a feszültség gyakran a vállakban is ott ül.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
Nyomás, ami nem fáj, mégis segít
Végül előkerült egy egyszerű, de sokaknál bevált megoldás: az öklös nyomás. A fájó területre helyezett kéz enyhe nyomása segít abban, hogy az izom „észrevegye” magát, és lassan ellazuljon. Nem kellett erőt kifejteni, inkább csak megtámaszkodni rajta.
Ez a mozdulat különösen akkor volt hasznos, amikor a fájdalom már tompább lett, de még nem múlt el teljesen. Olyan érzés volt, mintha az izom végre fellélegzett volna.
Ajánló: Gyógyszer helyett itt van jó néhány étel, amik egyszerűen csodát tesznek a szervezettel
Amikor visszatér a mozgás szabadsága
Néhány óra elteltével már egészen más volt a helyzet. Nem múlt el nyomtalanul a reggeli fájdalom, de újra tudtam mozgatni a nyakam, és a nap sem tűnt reménytelennek. Ezek a fogások nem csodák, inkább apró segítségek, amelyek akkor működnek jól, ha időt és figyelmet adunk nekik.
Ha a nyakfájdalom rendszeresen visszatér, vagy napokig nem enyhül, érdemes szakemberhez fordulni. De egy-egy rosszul sikerült éjszaka után sokszor elég néhány nyugodt mozdulat, egy kis türelem, és az a felismerés, hogy a testnek néha csak idő kell ahhoz, hogy utolérje magát.