Valóban 10 000 lépést kell megtennünk mindennap? A szakértő elárulta a helyes választ
Széleskörben elterjedt az az álláspont, hogy mindennap 10 000 lépést meg kell tenni az egészségünk érdekében. Sokan ezt tekintik a maximumnak, és kudarcnak élik meg, ha a nap végére nem jön össze. A szakértők, most elárulták az igazságot.
Ingo Froböse sporttudós szerint a mozgás jelentősége vitathatatlan, a számokhoz való görcsös ragaszkodás viszont félreviheti a figyelmet. A kérdés nem az, hogy elérjük-e a bűvös határt, hanem az, hogy mennyit és hogyan mozgunk a saját élethelyzetünkhöz képest.
A mozgás valóban számít, de nem így
A test nem ülésre lett kitalálva, ezt mindenki érzi egy hosszú munkanap végén. Egy séta, pár megálló gyaloglás vagy egy ebéd utáni kör már kézzelfoghatóan javítja a közérzetet. A mozgás beindítja a keringést, segíti az izmokat és az ízületeket, és sokaknál még az alvás minőségén is javít.
A probléma ott kezdődik, amikor a mozgás puszta számháborúvá válik. A tízezer lépés sok embernek nem reális cél, másoknak viszont meg sem kottyan. Egy irodában ülő negyvenesnek és egy aktív huszonévesnek egészen más terhelés számít előrelépésnek.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
Honnan jött a tízezer lépés mítosza
Sokan gondolják, hogy a tízezer lépés mögött komoly tudományos konszenzus áll. Valójában a szám egy hatvanas évekbeli japán marketingkampányból származik, amikor egy lépésszámlálót ezzel a céllal dobtak piacra. Jól hangzott, könnyű volt megjegyezni, és azóta is velünk maradt.
Froböse szerint ez a szám az évtizedek során úgy épült be a köztudatba, mintha orvosi ajánlás lenne, holott a sporttudomány soha nem határozott meg ilyen univerzális küszöböt. A mozgás hasznos, de nem egyetlen konkrét lépésszámtól válik azzá.
Ajánló: Gyógyszer helyett itt van jó néhány étel, amik egyszerűen csodát tesznek a szervezettel
Ami valóban működik a merev célok helyett
A professzor inkább azt javasolja, hogy mindenki a saját kiindulópontjához képest növelje az aktivitását. Ha valaki átlagosan négyezer lépést tesz meg egy nap, már az is komoly változás, ha ehhez hozzáad még kétezer-háromezeret. Ez sokkal reálisabb és fenntarthatóbb cél, mint egy előre meghatározott szám hajszolása.
A mindennapi mozgás gyakran apró döntéseken múlik. Egy megállóval korábbi leszállás, egy ebédszüneti séta, a lépcső választása a lift helyett mind hozzáadódik. Ezek nem látványos változtatások, mégis érezhetően aktívabbá teszik a napot.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
Nem a kütyük döntik el, mire van szükséged
A fitneszeszközök sokaknak adnak motivációt, másokat viszont frusztrálnak. Froböse szerint nem baj, ha valaki használ okosórát, de nem érdemes mindent a kijelzőn villogó számokra bízni. A test gyakran pontosabban jelez, mint bármelyik alkalmazás.
A merevség, a fáradékonyság vagy a mozgás utáni jóleső könnyedség mind visszajelzés. Ezekből lehet igazán megérteni, hogy több vagy más jellegű mozgásra van szükség. A cél végül nem egy elért szám, hanem az, hogy hosszú távon jobban működjön a test a hétköznapokban.
A tízezer lépés tehát nem hazugság, inkább félreértett iránytű. Ha elengeded, és a saját ritmusodra figyelsz, sokkal könnyebb megtalálni azt a mozgásmennyiséget, ami valóban segít.