Mit mondanak az új ajánlások?
A friss elemzések alapján a D-vitamin és a kalcium szedése nem csökkenti a csonttörések kockázatát. Ez akkor is igaz, ha valaki magasabb dózisokat szed. A 2018-as ajánlás már felvetette, hogy a napi 400 egység D-vitamin és 1000 egység kalcium nem hatékony a csonttörések megelőzésében a menopauza után lévő nőknél. Most a kutatók már azt állítják: sem kisebb, sem nagyobb mennyiségben nem mutatható ki védőhatás.
Prof. Goutham Rao, az USPSTF egyik tagja szerint a helyzet egyértelmű: „nincs olyan dózis, amely igazoltan csökkentené a csonttörések kockázatát”. Ez az állítás sokaknak meglepő lehet, hiszen a D-vitamin és a kalcium évtizedeken át az idősek „kötelező” kiegészítője volt.
Ajánló: A szállodák titka: így tüntetheted el a makacs vízkövet
Fontos: nem azt mondják, hogy hagyd abba a szedését
A szakértők nagyon hangsúlyozzák, hogy a vitaminoknak továbbra is szerepük van az egészségben. A D-vitamin nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához, valamint pozitív hatással van az immunrendszerre, az idegrendszerre és az izomfunkciókra is. Tehát senki nem javasolja, hogy leálljunk a bevitelükkel, csupán arra hívják fel a figyelmet, hogy a csonttöréseket nem ezek akadályozzák meg.
Prof. Scherri-Ann Burnett-Bowie a Harvard Medical Schooltól emlékeztet rá, hogy az ajánlott napi mennyiség továbbra is 600–800 egység D-vitamin és 700–1200 egység kalcium. Az Egyesült Államokban a legtöbb ember még ezt sem éri el, ezért a hiány kifejezetten gyakori – főleg az idősebb korosztályban.
Mi a helyzet a mellékhatásokkal?
A kalcium szedésével kapcsolatban időnként felmerül a vesekő kialakulásának veszélye. Dr. Burnett-Bowie szerint ez valóban előfordulhat azoknál, akik eleve hajlamosabbak rá, hiszen a vesekövek fő összetevője gyakran a kalcium. De fontos hozzátenni: a probléma ritka és elsősorban a túlzott adagokra jellemző.
A szakértők azt mondják, hogy a javasolt mennyiségek mellett a kockázat nagyon csekély.
Érdemes ezt is elolvasni: Gyorsan merül a telefonod? Kapcsold ki ezt a funkciót, és akár 40% akkumulátort is megtakaríthatsz
Kik profitálnak leginkább a vitaminpótlásból?
Dr. Adres Wong, a Council for Responsible Nutrition képviseletében úgy véli, a D-vitamin és a kalcium pótlása továbbra is hasznos azoknak, akiknek ezekből hiányuk van. Ilyenek lehetnek az idősek, akik ritkábban mennek ki a napra, kevesebbet mozognak és kevésbé figyelnek a megfelelő étrendre. Wong egyetlen ponttól tart: attól, hogy az új ajánlások félreértést okoznak, és sokan inkább abbahagyják a szedést, ami csak tovább rontja a hiányt.
Ami ténylegesen véd: mozgás és kezelés
Prof. Rao szerint a csonttörések valódi megelőzése sokkal inkább a mozgáson múlik. A rendszeres testmozgás, például a jóga, a pilates vagy a tai chi fejleszti az egyensúlyérzéket, ami idősebb korban kulcsfontosságú. A séták és a nordic walking szintén hatékonyak, mert erősítik a csontokat és az izmokat.
Akiknél az orvos osteoporosist diagnosztizál, ott már nem vitaminokra, hanem gyógyszeres kezelésre van szükség, mert ez csökkenti a csonttörések kockázatát.