Sokan elrontják: egy orvos elárulta, hány fok az ideális alváshoz ősszel
A hűvös idő beköszöntével, csökken a benti hőmérséklet is és ebben az időben már be kell kapcsolni a központi fűtést, hogy kellemesen meleg egyen a lakásban a hőmérséklet. Az orvosok elárulták, milyen hőmérsékleti értékek és páratartalom ajánlott az őszi-téli időszakban. Azaz milyen a megfelelő, egészséges beltéri klíma ahhoz , hogy pihentető alvásban lehessen részünk.
A központi fűtés bekapcsolásának időpontja a társasházak esetében egy meghatározott naptári dátumhoz van kötve. Azonban a kertes házas otthonokban ez nincs szabályozva, ebben az esetben ez a kinti hőmérséklet alakulásától függhet. A fűtési beindításának optimális ideje az, amikor a külső átlaghőmérséklet 15 Celsius-fok alá csökken tartósan ugyanis ezáltal a lakás jelentősen lehűl, és a hőérzetünk is a normálisnak vélt szint alá csökken. Az alvás milyensége és minőség nagyban függ azonban attól, hogy milyen hőmérsékletben tesszük azt.
Egy tüdőgyógyász szakorvos kérésünkre elmagyarázta, hogy a pihentető, minőségi alvás érdekében ajánlott a lakás hőmérsékletét alacsonyabb szinten tartani, amihez a legideálisabb a 18 és 20 Celsius-fok. Az optimális hőmérséklet abban a helyiségben, ahol az ember alszik, személyenként eltérő lehet, hiszen van akinek nagyobb a hőigénye és van aki a kimondott hűvösebb hőmérsékletet szereti.
A cikk folytatásáért a reklám alatt kattints a tovább gombra!
A legideálisabb az, ha a hideg évszakban az éjszakai hőmérséklet nem haladja meg a 24 Celsius-fokot, a hőnek pedig egyenletesen kell eloszlania a lakásban. Így elkerülhetőek az egyes helyiségek közöttii nagy hőmérséklet-ingadozások, amelyek negatívan befolyásolhatják az éjszakai alvást, és annak minőségét.
Viszont az optimális hőmérséklet mellett, nagyon fontos a szoba megfelelő páratartalma is, aminek 30% és 50% között kell lennie – mondta egy alvásgyógyászatra szakosodott pulmonológus.
Elmondása szerint a lakásban ősszel és télen a 30% alatti páratartalomban a levegő túl szárazzá válik és ebben az esetben nagyon könnyen kiszáradhat a nyálkahártya, gyakrabban jelentkezhet köhögés, torokkaparás, bőrszárazság, valamint a vírusok is könnyen terjednek. Amennyiben 60% százalék feletti a páratartalom, akkor viszont már túl nedves a levegő ami a penészedést, dohos szagot, és a poratkák elszaporodását is lehetővé teszi.
A tüdőgyógyász azt is megosztotta velünk milyen az optimális hőmérséklet akkor, ha a családban csecsemő vagy kisgyerek is él. A csecsemők és nagyobb gyermekek alvásához optimális hőmérséklet hasonló a felnőtteknek ajánlott hőmérséklethez, de a kisgyermekek érzékenyebbek a hirtelen hőmérséklet-változásokra, és a túlzott meleg miatt viszont kimondottan kényelmetlenebbül érezhetik magukat. Legyen a hőmérséklet túl magas vagy túl alacsony, az mindenképpen fizikai és mentális fáradtságot, zavartságot, vérnyomás-változásokat és koncentrációs nehézségeket okozhat.
A cikk folytatásáért a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Ezeknek a változásoknak a hatása a légzőrendszerben is érezhető, és különböző tüneteket okozhat, mint például:
- köhögés,
- tüsszögés,
- orrdugulás,
ezeket a tüneteket különösen azok esetében tapasztalhatjuk, akik már eleve légzőszervi problémákkal küzdenek. Amint az orvos felhívta a figyelmet, a hirtelen hőmérséklet-változások további terhet róhatnak a szív- és érrendszerre, növelve a stroke vagy a szívroham kockázatát, különösen azoknál, akik már szívbetegségben szenvednek.
Mit ne tegyünk akkor, ha minőségi alvást szeretnénk?
Az orvos azt tanácsolja, hogy ehhez ajánlatos teljesen elkerülni a képernyő fényének használatát lefekvés előtt. A képernyők (telefonok, táblagépek, tévék) kék fénye megtévesztheti agyunkat, és más dolgokra összpontosíthatja figyelmünket, megakadályozva a pihenéshez fontos melatonin hormon kiválasztását.
Az emberi testnek alvás előtt egy úgynevezett alkalmazkodási időszakra van szüksége, hogy a nap folyamán átélt hatások (stressz, izgalom, munka) után regenerálódhasson és pihenhessen. Ezért a hálószobában egy-két órával lefekvés előtt nem erős, hanem meleg fényű hangulati világítás alkalmazása javasolt.
Abban az esetben ha csak minimális mennyiségű alvást kap meg a szervezet, akkor másnap fáradtnak érezzük magunkat, és bizonyos egészségügyi problémákat is okozhat. Emiatt célszerű betartani az alvási időt, és minden nap nagyjából ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel. Az alvás hossza minimum 7 óra maximum 9 óra legyen ez az ideális egy felnőtt ember számára.
Ez is érdekelhet:
Az eredeti német retro szalvétagombóc, nagymamám receptje alapján
Ezt a krumplis pogácsa receptet eddig mindenki elkérte tőlem