Az izomtömeg megőrzése 60 felett – lehetséges!
A hatvan feletti edzést nemcsak a csontok védelme miatt érdemes beiktatni, hanem az izomtömeg megőrzése érdekében is. Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken a test izomtartalma – ezt nevezzük szarkopéniának. Ez nemcsak a mozgást nehezíti meg, hanem növeli az esések és sérülések kockázatát is.
Népszerű cikk: Ez a mag idős korunkban is véd minket a szívroham ellen: egy igazi kincs
A jó hír, hogy megfelelő mozgással és fehérjedús étrenddel ez a folyamat lassítható, sőt, visszafordítható is. Az étrendben érdemes előnyben részesíteni a minőségi fehérjéket – halat, tojást, sovány húst, hüvelyeseket –, mert ezek támogatják az izomépítést.
A regeneráció legalább annyira fontos, mint maga az edzés: a szervezetnek idő kell, hogy újraépítse az izmokat, ezért a pihenőnapokat nem érdemes kihagyni. A szakértők heti két-három edzést javasolnak, közte legalább egy nap szünettel.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
