Nem kell súlyokat emelni: ezek az egyszerű gyakorlatok is csodát tesznek
Sokan megijednek a „súlyzós edzés” kifejezéstől, pedig az erősítő mozgás nem feltétlenül jelent nehéz súlyokat vagy bonyolult gépeket. A legjobb gyakorlatok közé tartoznak a guggolások, amelyek erősítik a lábakat és a feneket, és segítenek megőrizni az egyensúlyt.
Ugyanilyen hatékonyak a faltól végzett fekvőtámaszok, amelyek kíméletesen edzik a karokat és a mellkast, vagy a lábujjhegyre emelkedések, amelyek megelőzik az elesést, miközben erősítik a vádlit.
Ha pedig kicsit változatosabb edzést keresel, az elasztikus gumiszalaggal végzett evező mozdulatok is nagyszerűek – nemcsak a hátat, hanem a karokat és a vállakat is átmozgatják.
Érdekes lehet ez is: Önts egy pohárnyit a mosógépbe és a ruha olyan fehér lesz, mint az első hó
A szakértők szerint a lényeg az, hogy lassan, fokozatosan építsük fel a terhelést. Nem kell kapkodni, hiszen a cél nem az izomláz, hanem a hosszú távú erősödés. Már heti két-három alkalommal végzett gyakorlás is látványos eredményt hoz néhány hét alatt.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
