Orvosok megdöbbentek! Íme 6 természetes módszer, ami szabályozza a vérnyomást
A magas vérnyomás sokak számára már megtapasztalt dolog, viszont jó hír, hogy nemcsak gyógyszerrel szabályozható, hanem életmódbeli változtatásokkal és természetes módszerekkel is! Ezekkel együttesen nagyban segíthetjük a vérnyomás normalizálását. A következő cikkünkben összeállítottunk pár javaslatot, amik betartásával támogathatjuk a vérnyomás normál értékeit. Fontos azonban, hogy ezek az információk nem helyettesítik az orvosi tanácsadást, így minden esetben konzultálni szükséges az orvossal, mielőtt bármilyen változtatásba fognál az életmódodban vagy akár az étrendedben.
Mikor beszélhetünk magas vérnyomásról?
A vérnyomás két értékből adódik: a szisztolés (amikor a szív vért pumpál) és a diasztolés (amikor a szív pihen) nyomásból. Az optimális vérnyomás egy átlag embernek 120/80 Hgmm. Ha a szisztolés vagy a diasztolés érték meghaladja a normál tartományt,akkor beszélhetünk magas vérnyomásról.A magas vérnyomás hosszú távon káros lehet a szervezetre, hiszen az artériákat, szívet, veséket is megterheli, valamint növeli a stroke és szívroham kialakulásának a kockázatát is.
Mitől alakulhat ki magas vérnyomás?
A magas vérnyomás: lehet elsődleges (genetikai hajlamú), vagy másodlagos (betegségek, mint krónikus vesebetegség, pajzsmirigyproblémák vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatása). Az esetek többségében azonban a nem megfelelő életmód az oka mindennek, ezek közül is leginkább hajlamosító tényező a:
- Stressz
- Mozgáshiány
- Túlsúly
- Dohányzás
- Zsíros, vagy sós ételek túlzott fogyasztása
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
A magas vérnyomás tünetei
A hipertónia sok esetben tünetmentes, de ezek a jelek árulkodóak lehetnek:
- Reggeli ébredés után, fejfájás
- Tarkótájon érződő nyomás
- Gyengeség, szédülés
- Szapora szívverés
- Mellkasi szorítás
- Ok nélküli izzadás
7 lépés a magas vérnyomás elkerüléséhez:
1. Csökkentsd minimálisra a sóbevitelt
A magas nátriumbevitel közvetlenül hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához. Számtalan kutatást végeztek ezzel kapcsolatban és mindegyik kimutatta, hogy a sóbevitel mérséklése csökkentheti a vérnyomást, különösen nátriumérzékenyek esetében (bizony létezik ilyen betegség is)
Kutatások alapján közzétett eredmények: 4 héten át tartó önállóan végzett alacsony sótartalmú étrend 72, alapvetően hipertóniás beteget vizsgáló csoportban átlagosan 9 mm Hg‑os csökkenést eredményezett a 24 órás szisztolés vérnyomásban, és 5 mm Hg‑os csökkenést a diasztolés vérnyomásban a kontroll csoporthoz képest
Ezenkívül érdemes elkerülni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, mert ezek gyakran nagy mennyiségű sót tartalmaznak és ez káros lehet a szervezetünkre, leginkább a vérnyomásunkra!
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
2. Kezdj el mozogni rendszeresen
Ugyanis bizonyított tény az is, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Már napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás, például a séta, kocogás vagy úszás, is nagyon sokat segíthet ezen. A heti 150 perc mozgás ha rendszeresen végezzük nagyban mérsékelheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a kockázatát.
3. Káliumban gazdag ételt fogyassz
A kálium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, mivel segíthet egyensúlyba hozni a szervezet nátrium szintjét. Az elvégzett ez irányú kutatások alapján, ugyanis a káliumban gazdag étrend – például banán, avokádó, spenót és édesburgonya fogyasztása – előnyösen befolyásolni képes a vérnyomást. Azonban fontos, hogy ha vesebetegségben szenvedsz, mindenképp konzultálj az orvosoddal, mielőtt jelentősen növelnéd a káliumbevitelt, ugyanis ehhez ebben a helyzetben orvosi felügyeletre van szükség.
4. Kerüld a túlzott mértékű és gyakori alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás nem tesz jót a szervezetnek, emellett a magas vérnyomás kialakulásáért is felelhet. Az alkohol mértékletesre fogyasztása nem kizáró ok, ugyanis ez még így is elősegítheti a vérnyomás optimalizálását. Az ajánlások szerint férfiaknak napi maximum két ital, nőknek pedig egy ital fogyasztása még megengedett. A túlzásba vitt és rendszeres alkoholfogyasztás viszont növelheti a vérnyomást, és hosszú távon káros hatása van az egészségre.
5. Ne stresszelj (nem old meg semmit)
Ha folyamatosan stresszelsz sajnos az is hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához. Ennek megelőzése érdekében például nagyon jót tesz a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés elsajátítása mert ezek segíthetnek a vérnyomás normalizálásában. Az orvosok és kutatómunkát végző szakemberek is kiemelik, hogy a stressz kezelése javíthatja a szív- és érrendszer állapotát.
6. Táplálékkiegészítőket is bátran használj
Vannak olyan táplálékkiegészítők amelyek hatékonyan támogathatják a vérnyomás optimalizálását, azonban tisztában kell lenni azzal, hogy ezek nem helyettesítik a gyógyszeres kezelést, és orvosi konzultációt igényelnek mielőtt alkalmaznánk őket. Főként azok esetében akik magas vérnyomással küzdenek. Néhány kiegészítő, amit kutatások is igazoltak:
- Omega-3 zsírsav: Az omega-3 zsírsavak támogatják a szív egészségét és a vérnyomás csökkentésében is nagy szerepet játszanak.
- Taurin: A taurin is nagyon jó, hiszen segíthet a vérnyomás normalizálásában, de további kutatásokat végeznek még a hatás megerősítéséhez.
- Fokhagyma: Kutatások bizonyítják, hogy a fokhagymának vérnyomáscsökkentő hatása van de fontos, hogy étrend-kiegészítőként történő alkalmazáskor kérd ki háziorvosod véleményét is, főleg ha más gyógyszereket is szedsz egyidejűleg.
7. Tegyél az egészséges testsúlyért
A túlsúly nagyban hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, ezért a testsúly csökkentés is segíthet a vérnyomás normalizálásában. A rendszeresen végzett testmozgás és a kiegyensúlyozott, vegyes étrend fontos szerepet játszik a súlycsökkentésben. Minden egyes kiló amitől megszabadulunk túlsúly esetén, az hozzájárulhat az ideális vérnyomás kialakulásához.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Ajánlott,6 természetes tápanyag, ha magas a vérnyomásunk:
1. Kálium
A kálium a harmadik ásványi anyag ami nagy mennyiségben előfordul a szervezetben, ez nem is csoda hiszen a felnőtt embernek napi kálium szükséglete 3500-4000 mg. A káliumszintet a magas sófogyasztás, az alacsony zöldség és gyümölcsfogyasztás csökkentik, így nem is csodálkozhatunk azon, hogy a legtöbb szívritmuszavar hátterében nem más mint a kálium hiány áll. Ha elegendő kálium van a szervezetben az bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást és a stroke kockázatát is. A kálium ugyanis ellensúlyozza a só és a savak negatív hatásait a szervezetben.
2. Taurin
A taurin egy szabad aminosav, amely fontos a szív- és érrendszer egészségéhez, hiszen elengedhetetlen a mitokondriális energiatermeléshez. Bizonyított, bár még további vizsgálatokat végeznek, hogy a taurin véd a magas vérnyomás kialakulása ellen. A taurin fogyasztás nagyon népszerű, különösen a japánok körében, ahol magas taurinban gazdag ételeket fogyasztanak.
3. Fermentált fekete fokhagyma
A fermentált fokhagyma kénes összetevői is képesek csökkenteni a vérnyomást, különösen a szisztolés értéket, hiszen a fokhagyma ellazítja az artériákat. A szív és érrendszer egészségét nagyban befolyásolja é csökkenti a magas koleszterin és triglicerid szintet is. Javasolt kúraszerűen fogyasztani, hogy megfelelően ki tudja fejteni jótékony hatását.
4. Omega-3 zsírsav
Az Omega-3 zsírsav kiemelten fontos tápanyag a szív-és érrendszer egészségének fenntartása szempontjából. A kúraszerűen alkalmazott Omega-3 fogyasztás, ami gazdag EPA és DHA zsírsavakban, természetes módon képes csökkenteni a vérnyomást és segíti a szív és agy megfelelő működését.
5. Q10 koenzim
A Q10 koenzim a keringés fenntartásához szinte elengedhetetlen tápanyag, r ugyanis észt vesz a sejtek energiatermelésében, és hatékony antioxidáns. Az emberi szervek koenzim Q10 tartalma a szívben a legmagasabb, és fogyasztása növeli az érfalak rugalmasságát és ezzel képes lecsökkenti a magas vérnyomást. Emellett a Q10 bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomás által okozott hipertrófiát (abnormális szívizom megnagyobbodás).
6. Magnézium
A magnézium pótlása elengedhetetlen magas vérnyomás esetén ugyanis, azért fontos mert ellazítja az ereket. Ha csökken a szervezet magnéziumszintje, az az erek összehúzódásához vezet, ami pedig emeli a vérnyomást és görcsöket is okozhat az izmokban.Valamint a magnézium hiánya felborítja az ásványi anyag egyensúlyt is, ami ugyancsak képes megemelni a vérnyomást.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Mit tehetünk magas vérnyomás esetén?
A fent említett vitaminokat és tápanyagokat bátran szedheted együtt, azonban ez nem jelenti azt, hogy mindegyiket egyszerre kell bevenni. Oszd el a nap 3 fő étkezése között és szedd minden nap eszerint.Nagyon fontos, abban az esetben ha magas vérnyomás miatt gyógyszeres kezelés alatt állsz, akkor az étrend-kiegészítők fogyasztása előtt mindenképpen kérd ki orvosod véleményét, ugyanis szükség lehet a gyógyszerek adagjának a módosítására is.
Megosztunk veled egy adagolási javaslatot, íme:
- Reggel keverj el 3 gramm taurint vízben, vagy gyümölcslében, és lehetőleg éhgyomorra, 2-3 kortyban fogyaszd el.
- Reggeli után közvetlenül vedd be a kálium tablettát.
- Ebéd és vacsora közben pedig egy-egy fekete fokhagyma kapszulát vegyél be.
Tarts 60-120 napos kúrát, majd amikor a végére érsz, jöhetnek az elmaradhatatlan tápanyagok is.
- Reggelinél, ebédkor és vacsora közben is vegyél be 1 Halolaj kapszulát.
- Reggeli után rögtön mehet egy Q10 tabletta.
- Ha a magnézium-biszglicinátot szeded azt ebéd és vacsora közben érdemes bevenni.
Ugyancsak tarts 60-120 napos kúrát, majd visszatérhetsz az első kúrához.
Összegzésül:
A magas vérnyomás kezelésében fontos az egészséges étrend, a rendszeres mozgás, a stressz kezelése és a dohányzás mellőzése. A természetes tápanyagok, mint a szerves kálium, a fekete fokhagyma, az omega-3 zsírsavak, a Q10 koenzim és a magnézium szintén segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.
Ez is érdekelhet: 1 perc, 0 karc: így szedd le a címkét a befőttes üvegről, mint a profik