2. Kezdj el mozogni rendszeresen
Ugyanis bizonyított tény az is, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Már napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás, például a séta, kocogás vagy úszás, is nagyon sokat segíthet ezen. A heti 150 perc mozgás ha rendszeresen végezzük nagyban mérsékelheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a kockázatát.
3. Káliumban gazdag ételt fogyassz
A kálium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, mivel segíthet egyensúlyba hozni a szervezet nátrium szintjét. Az elvégzett ez irányú kutatások alapján, ugyanis a káliumban gazdag étrend – például banán, avokádó, spenót és édesburgonya fogyasztása – előnyösen befolyásolni képes a vérnyomást. Azonban fontos, hogy ha vesebetegségben szenvedsz, mindenképp konzultálj az orvosoddal, mielőtt jelentősen növelnéd a káliumbevitelt, ugyanis ehhez ebben a helyzetben orvosi felügyeletre van szükség.
4. Kerüld a túlzott mértékű és gyakori alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás nem tesz jót a szervezetnek, emellett a magas vérnyomás kialakulásáért is felelhet. Az alkohol mértékletesre fogyasztása nem kizáró ok, ugyanis ez még így is elősegítheti a vérnyomás optimalizálását. Az ajánlások szerint férfiaknak napi maximum két ital, nőknek pedig egy ital fogyasztása még megengedett. A túlzásba vitt és rendszeres alkoholfogyasztás viszont növelheti a vérnyomást, és hosszú távon káros hatása van az egészségre.
5. Ne stresszelj (nem old meg semmit)
Ha folyamatosan stresszelsz sajnos az is hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához. Ennek megelőzése érdekében például nagyon jót tesz a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés elsajátítása mert ezek segíthetnek a vérnyomás normalizálásában. Az orvosok és kutatómunkát végző szakemberek is kiemelik, hogy a stressz kezelése javíthatja a szív- és érrendszer állapotát.
6. Táplálékkiegészítőket is bátran használj
Vannak olyan táplálékkiegészítők amelyek hatékonyan támogathatják a vérnyomás optimalizálását, azonban tisztában kell lenni azzal, hogy ezek nem helyettesítik a gyógyszeres kezelést, és orvosi konzultációt igényelnek mielőtt alkalmaznánk őket. Főként azok esetében akik magas vérnyomással küzdenek. Néhány kiegészítő, amit kutatások is igazoltak:
- Omega-3 zsírsav: Az omega-3 zsírsavak támogatják a szív egészségét és a vérnyomás csökkentésében is nagy szerepet játszanak.
- Taurin: A taurin is nagyon jó, hiszen segíthet a vérnyomás normalizálásában, de további kutatásokat végeznek még a hatás megerősítéséhez.
- Fokhagyma: Kutatások bizonyítják, hogy a fokhagymának vérnyomáscsökkentő hatása van de fontos, hogy étrend-kiegészítőként történő alkalmazáskor kérd ki háziorvosod véleményét is, főleg ha más gyógyszereket is szedsz egyidejűleg.
7. Tegyél az egészséges testsúlyért
A túlsúly nagyban hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, ezért a testsúly csökkentés is segíthet a vérnyomás normalizálásában. A rendszeresen végzett testmozgás és a kiegyensúlyozott, vegyes étrend fontos szerepet játszik a súlycsökkentésben. Minden egyes kiló amitől megszabadulunk túlsúly esetén, az hozzájárulhat az ideális vérnyomás kialakulásához.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
