Nem mindegy, mikor vesszük be: vitaminpárosok, amelyek nem működnek jól együtt
Van, aki reggel egy marékkal kap be a vitaminjaiból, míg mások este pótolják, ami napközben kimaradt. A legtöbben jó szándékkal teszik, hiszen az egészségükért szeretnének tenni. Azonban sokszor elsiklanak afelett, hogy nem mindegy, mi mivel és mikor kerül a szervezetbe.
A vitaminok és ásványi anyagok világában nem minden kombináció működik harmonikusan. Bizonyos anyagok ugyanazon az „ajtón” próbálnak bejutni, mások pedig kifejezetten keresztbe tesznek egymásnak. Ettől még nem lesznek károsak, de a várt hatás elmaradhat.
A hétköznapokban ritkán gondolunk bele, hogy egy reggeli tabletta és egy esti kapszula között mekkora különbség lehet. Pedig néha pont ez dönti el, mennyit profitálunk a gondosan kiválasztott étrend-kiegészítőkből.
Amikor a C-vitamin és a B12 nincs egy hullámhosszon
A C-vitamin sokaknál alapdarab, főleg a hűvösebb hónapokban. Gyakran nagyobb dózisban szedjük, mert úgy érezzük, ez ad egy kis védőpajzsot a szervezetnek. A gond ott kezdődik, hogy ez a magasabb mennyiség megnehezítheti a B12-vitamin felszívódását.
A B12 szerepe kevésbé látványos, mégis kulcsfontosságú. Részt vesz a vérképzésben, és az idegrendszer működésében is fontos feladata van. Ha hosszabb távon nem hasznosul megfelelően, annak fáradékonyság és koncentrációs nehézség is lehet a következménye.
Sokan ezért időben választják szét a kettőt. A C-vitamin reggel, a B12 pedig inkább a nap későbbi szakaszában kerül sorra, amikor már nem zavarják egymást.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
Kalcium és magnézium: együtt logikus, mégsem ideális
A csontok és az izmok kapcsán a kalcium és a magnézium gyakran egy mondatban hangzik el. Logikusnak tűnik együtt szedni őket, hiszen mindkettő fontos szerepet játszik a mozgásban és az ideg-izom kapcsolatokban.
A felszívódás szintjén viszont már nem ennyire barátságos a helyzet. A kalcium nagyobb mennyiségben képes visszafogni a magnézium hasznosulását, így az egyik előnye részben a másik rovására megy.
Ezért sokan inkább napszakokra bontják a bevitelüket. A kalcium marad nappalra, a magnézium pedig estére, amikor amúgy is gyakran segít az ellazulásban.
Vas és cink: két fontos szereplő, egy szűk bejárat
A vas és a cink nélkülözhetetlen a sejtek működéséhez és az immunrendszer egyensúlyához. Mégis, ha egyszerre kerülnek a szervezetbe, egymás útjába állhatnak.
A felszívódásuk során ugyanazokat a mechanizmusokat használják, így versenyhelyzet alakul ki. Ennek eredménye nem látványos azonnal, de hosszabb távon csökkenhet a hatékonyságuk.
A mindennapokban ezért sokan úgy oldják meg, hogy a vas reggel kerül sorra, amikor a szervezet aktívabb, a cink pedig este, egy másik időpontban.
A jó időzítés fél egészség
A vitaminok szedése nem bonyolult tudomány, de nem is teljesen mindegy. Egy kis odafigyeléssel sokkal többet hozhatunk ki belőlük, mint ha rutinszerűen, egymás után kapkodjuk be őket.
Ha bizonytalanok vagyunk, érdemes szakemberrel beszélni, különösen akkor, ha többféle készítményt szedünk egyszerre. Néha elég egy apró változtatás az időzítésen, és máris érezhetőbb lesz a hatás.
A szervezetünk jelez, csak meg kell tanulnunk figyelni rá. A vitaminok ebben társak lehetnek, ha jól bánunk velük.
Ajánló: Anyósom elárulta ezt a trükköt: azóta ezt szórom az áztatóvizembe