Nincs időd vagy kedved a földön tornázni? Jó hírünk van: a Pilateshez nem feltétlenül kell szőnyeg! Ezek az állva végezhető gyakorlatok egyszerre erősítik a törzsizmaidat, javítják a tartásodat és segítenek formába lendülni – akár otthon, akár munka közben. Ha gyors, hatékony és eszközmentes edzésre vágysz, ez az 5 gyakorlat garantáltan felpezsdíti a napodat!
A „Standing Pilates”, magyarra fordítva, állva végzett Pilates egyre népszerűbbé válik. Ehhez a fajta Pilates-hez szinte semmilyen eszközre nincs szükség, kis helyen is elvégezhető, és könnyen beilleszthető a mindennapi rutinba is. Akár reggeli ébredést követően,vagy akár munka után hazaérve is könnyedén és gyorsan elvégezhető. A klasszikus Pilateshez hasonlóan itt is a tudatos, kontrollált mozgás, a helyes légzés és a stabil törzs (core) izmok aktiválása a legfőbb szempont.
Mielőtt elkezded: 2 alapelv, ami sokat segít
1. Ne feledkezz meg a légzésről
A Pilates egyik kulcsa a nyugodt, egyenletes légzés, amely összhangban van a mozdulatokkal.
2. Aktiváld a törzsizmaidat
Enyhén emeld meg a medencefeneket, és feszítsd meg a mély hasizmokat, ez ad stabil alapot minden gyakorlathoz.
5 Pilates-gyakorlat állva
Az alábbi gyakorlatokat végezheted egyenként 30–60 másodpercig, vagy akár egy 8 perces gyors edzésként egymás után.
1. Előrehajlás széles terpeszben
Így csináld:
Állj széles terpeszbe, a lábfejek enyhén kifelé nézzenek. Emeld fel a karjaid, belégzés, majd kilégzésre hajolj előre. A véghelyzetben finoman rugózhatsz.
Figyelj erre:
A testsúly egyenletesen oszoljon el a talpon, a has maradjon aktív, a hát pedig hosszú, nyújtott.
2. Térd könyökhöz (Knee to Elbow)
Így csináld:
Csípőszéles terpeszben állj, karjaidat tartsd a mellkas előtt. Emeld fel az egyik térded a könyök irányába, majd válts oldalt.
Figyelj erre:
Maradj egyenes tartásban, lélegezz nyugodtan, és tartsd stabilan a támaszkodó lábad.
A cikk folytatásáért kattints a tovább gombra a reklám alatt!
