Nem kell drasztikus diéta: egyetlen szokás elhagyásával rengeteget fogyhatsz
Január elején könnyű lelkesnek lenni. Új edzésterv, új bevásárlólista, néhány határozott mondat arról, hogy most tényleg másképp lesz. Aztán eltelik pár hét, és a napok visszaveszik a saját ritmusukat, és végül nem jönnek össze az elképzeléseink.
Ilyenkor szoktak felértékelődni azok a változtatások, amelyek nem igényelnek teljes életmódforradalmat. Nem tökéletes menüt, nem mérlegen kimért grammokat, csak egy döntést, amit a legtöbben értenek, még ha nem is könnyű betartani.
Az egyik ilyen a szakértők szerint az alkohol elhagyása. Nem moralizálva, nem tiltólistákkal, egyszerűen praktikus szempontból.
Miért éppen az alkohol kerül mindig elő?
Az alkohol a mindennapokban sokszor nem tűnik nagy tételnek. Egy pohár bor vacsora mellé, egy sör a barátokkal, egy koktél hétvégén. Csakhogy táplálkozási oldalról nézve ez olyan kalória, ami nem lakat jól, és könnyen „láthatatlanná” válik a nap végére.
Courtney Smith amerikai táplálkozási szakértő és diabétesz területén dolgozó szakember szerint a fogyás szempontjából az alkohol azért tud különösen kellemetlen szereplő lenni, mert egyszerre emelheti a napi energiamérleget, és közben a szervezet anyagcserés prioritásait is átrendezheti. A lényeg az, hogy a test először az alkoholt igyekszik lebontani, és ez idő alatt más folyamatok háttérbe szorulhatnak.
Ez nem azt jelenti, hogy egy ital önmagában mindent tönkretesz. Inkább azt, hogy ha valaki stagnál, és nem érti, miért nem mozdul a súlya, néha egészen hétköznapi okok is szerepet játszanak.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
Hogyan tudja megakasztani a fogyást a hétköznapi rutin?
Az alkohol hatását nem csak a kalóriák felől lehet megfogni. Sokak tapasztalata, hogy egy pohár ital után lazábban kezelik az étkezést is. Nem feltétlenül nagy zabálásról van szó, inkább apró csúszásokról. Még egy falat, még egy rágcsa, még egy desszert, mert „belefér”.
A másik gyakori pont az alvás. Nem mindenkinél látványos, de sokan számolnak be arról, hogy alkohol után felszínesebben alszanak, hamarabb ébrednek, és másnap fáradtabbak. Márpedig ha az ember kimerült, ritkábban választ edzést, és gyakrabban nyúl gyors energiához.
A puffadás és a vízvisszatartás szintén visszatérő téma. Ettől a test nehezebbnek tűnhet, a ruhák szorosabbak lehetnek, és ez mentálisan is el tudja vinni a fókuszt.
Mit vesznek észre sokan, ha egy időre teljesen elhagyják?
Az alkoholmentes időszakban a leggyakoribb első benyomás az, hogy valahogy rendezettebbé válik a nap. Nem feltétlenül drámai módon, inkább apró jelekből. Kiegyensúlyozottabb éhség, kevésbé hektikus nassolás, tisztább reggelek.
Smith tapasztalatai szerint vannak, akik már néhány hét után könnyebbnek érzik magukat, csökken a puffadás, és javul a bőrük állapota is. Ezek nem garantált eredmények, inkább gyakori visszajelzések, amiket sokan leírnak, amikor egy ideig szünetet tartanak.
A fogyás ebben a történetben sokszor mellékhatásként jelenik meg. Az alkohol elhagyása önmagában nem varázslat, de több olyan láncreakciót indíthat el, ami végül a mérlegen is látszódhat.
Mennyi időt érdemes adni neki, hogy legyen értelme?
Sokan ott akadnak el, hogy túl nagy ígéretet várnak túl rövid idő alatt. Egy hét kevés ahhoz, hogy minden átálljon, de arra elég, hogy az ember észrevegye, mihez nyúlt reflexből, és mi maradt el automatikusan.
Ha valaki kíváncsi, mit adna neki egy alkoholmentes időszak, a két hónap jó, életszerű keret lehet. Elég hosszú ahhoz, hogy a rutinok átíródjanak, és elég rövid ahhoz, hogy ne ijesztő projektnek hasson.
A legtöbb ember itt jön rá arra, hogy nem a tiltás a nehéz, hanem az, hogy mivel helyettesíti a régi szokást.