Gyakran Ismételt Kérdések a hatvan feletti életmódváltáshoz
Tényleg nem késő elkezdeni a súlyzózást, ha eddig csak a konyharuhát emelgettem?
Soha nem késő, sőt, szerintem ebben a korban már szinte kötelező lenne receptre felírni az ellenállással végzett edzést minden felnőttnek. A csontjaid és az izmaid nem tudják, hány gyertya van a tortádon, ők csak a terhelésre reagálnak, és hidd el, hálásak lesznek, ha végre kapnak egy kis ingert a fejlődéshez. Kezdd kicsiben, mondjuk félkilós súlyokkal vagy gumiszalaggal, és figyelj a tested jelzéseire, mert a lényeg nem a rekorddöntés, hanem az, hogy tíz év múlva is egyedül tudd felhozni a bevásárlószatyrot a harmadikra.
Mennyi az a mozgásmennyiség, ami már használ, de még nem nyírja ki a térdemet?
Ez a legnagyobb csapda, amibe sokan beleesnek, mert vagy túltolják az elején a lelkesedéstől, vagy annyira féltenek minden porcikájukat, hogy alig mozdulnak meg. Heti három-négy alkalommal harminc-negyven perc aktív tevékenység már csodákat művel a keringéssel és az anyagcserével, feltéve, ha változatosan csinálod. Én azt javaslom, hogy váltogasd az intenzitást, egyik nap ússz vagy sétálj, a másik nap pedig jöhet egy kis erősítés, mert a változatosság nemcsak a gyönyörködtet, de a sérüléseket is segít elkerülni.
Ajánló: Nem az alváshiány a bűnös: ezért sötét a szemed alatt reggelente
Miért fáj mindenem a jóga után, ha az elvileg egy kímélő és lassú mozgásforma?
Sokan azt hiszik, hogy a jóga csak egy kis nyújtózkodás a matracon, aztán csodálkoznak, amikor másnap olyan izmaikról szereznek tudomást, amikről eddig azt sem tudták, hogy léteznek. A lassú mozgás és a kitartott pózok kőkemény munkára kényszerítik a mélyizmokat, amik a hétköznapokban lustálkodnak, és ez bizony okozhat egyfajta kellemes, vagy kevésbé kellemes izomlázat. Ne ijedj meg tőle, ez csak azt jelenti, hogy a szervezeted elkezdett alkalmazkodni az új kihívásokhoz, de azért ne akarj rögtön az első órán spárgázni, maradj a realitás talaján.
Kell-e speciális étrendet tartanom, ha elkezdek rendszeresen sportolni ebben a korban?
Nem kell rögtön divatos diétákba hajszolnod magad, de az biztos, hogy a fehérjebevitelt érdemes megemelni, mert az izmok építéséhez és megtartásához ez az alapanyag elengedhetetlen. A hidratálás pedig kritikusabb, mint valaha, mert az idősebb szervezet már nem jelzi olyan hevesen a szomjúságot, pedig a sejtjeidnek és az ízületeidnek szüksége van a vízre a kenődéshez. Felejtsd el a cukros üdítőket, igyál tiszta vizet vagy gyógyteát, és figyeld meg, hogy mennyi plusz energiád lesz tőle az edzésekhez és a mindennapokhoz is.
Mi van akkor, ha krónikus betegségem van, például magas a vérnyomásom vagy cukorbeteg vagyok?
Ilyenkor nem az a kérdés, hogy szabad-e mozogni, hanem az, hogy milyen típusú edzés segít a legtöbbet az állapotod javításában, természetesen orvosi felügyelet mellett. A mozgás az egyik legjobb természetes gyógyszer, ami segít szabályozni a vércukorszintet és rugalmasan tartani az érfalakat, így csökkentve a szövődmények kockázatát. Ne használd kifogásnak a diagnózist, inkább kezeld úgy, mint egy jelzést a testedtől, hogy ideje komolyabban foglalkoznod a karbantartással, mielőtt a gyógyszerek mellékhatásai vennék át az irányítást az életed felett.
Szeretnéd, ha összeállítanék egy listát azokról a kényelmes és biztonságos sporteszközökről, amiket otthon is bátran használhatsz anélkül, hogy egy vagyont költenél rájuk?
