Kinek, mennyi javasolt?
A D-vitamin-igény nem egyforma mértékű , életkor szerint eltérő lehet. A legfrissebb nemzetközi ajánlások a napi bevitelt életkor és élethelyzet szerint határozzák meg.
Ennek alapján:
- Csecsemőknek: (0–12 hónapos korig) napi 400 NE (10 µg) D-vitamin-pótlás ajánlott, mivel anyatejből önmagában nem jut elég a szervezetbe – Gyermekeknek (1–10 év között) napi 600–1000 NE bevitel javasolt, különösen, ha keveset tartózkodnak napon
- Felnőtteknek: általában napi 600–800 NE az ajánlott mennyiség, idősebb korban a szervezet csökkenő D-vitamin-termelő képessége miatt akár 1000 NE-re is szükség lehet.
- Kiemelt kockázattal élőknek: például túlsúlyosoknál, sötétebb bőrszínűeknél, felszívódási zavarokkal élőknél vagy krónikus vesebetegségben mindenképpen orvosi felügyelet mellett szedhető.
A hiány és a túlzás is ártalmas a szervezetnek
A hiány: D-vitamin-hiány esetében hosszú távon a csontok mésztartalmának csökkenése jön létre,ami izomgyengeséghez vezethet. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiány az immunrendszer működését is negatív irányba befolyásolja, és gyakoribbá válik a felső légúti fertőzés.
A túlzott bevitel: szintén veszélyes, ugyanis a D-vitamin zsírban oldódik, így a szervezetben felhalmozódhat. A tartósan magas dózis hiperkalcémiát okozhat – a vér túl magas kalciumszintje fejfájással, hányingerrel, vesekőképződéssel, súlyos esetben vesekárosodással járhat. A Mayo Clinic tanulmánya szerint napi 4000 NE felett már nő a mellékhatások kockázata.
A cikk folytatásáért kattints a tovább gombra a reklám alatt!
