Így kellene szedni a D-vitamint, hogy fel is szívódjon – A legtöbb ember elrontja!
Azonban, ahogy egyre jobban közeledik a tél, és kevesebb lesz a napsütötte órák száma, úgy lesz szükségünk egyre inkább a D-vitamin utánpótlására is! Ezt megtehetjük különböző zöldségek, gyümölcsök, vagy étrend-kiegészítők, és vitaminok fogyasztásával.
A D-vitamin helyes fogyasztása
Az EFSA – azaz az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint, az alábbi mennyiséget kell biztosítanunk a szervezetünk számára, az egészséges működés érdekében:
- Csecsemők: 400 IU
- Gyerekek (1–18 év): 600 IU
- Felnőttek (19–70 év): 600 IU
- Idősek (70+): 800 IU
Milyen ételekben találhatjuk meg a D-vitamint:
- Zsíros halak: lazac, makréla, hering, szardínia
- Halmájolajok: tőkehalmájolaj
- Tojás: főleg a tojássárgája
- Máj: marha- és csirkemáj
- Gomba: napfényen szárított csiperke, shiitake
- D-vitaminnal dúsított élelmiszerek: tej, növényi tejek
A cikk folytatásáért a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Azt is fontos hozzátennünk, hogy a D-vitamin egy olyan vitamin, amely a zsírban oldódik fel igazán. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy a szerveztünk biztonságosan hasznosítani tudja, zsiradékokra lesz szüksége, amelyet különböző étel-kiegészítőkkel pótolhatunk. Erre remek lehet például az is, ha reggelire vesszük be, s mellé még fogyasztunk avokádókrémet, vagy diót!
Melyek a kockázatai
Amennyira hasznos, a D-vitamint annyira lehet túlzásba is vinni, ha nem figyelünk rá fokozottan. Soha nem szabad eltérni a napi megengedett mennyiségtől többre, hiszen az súlyos dolgokhoz vezethet. Ezek közül néhány:
- Étvágytalanság
- Hányinger
- Izomgyengeség
- Idegrendszeri zavarok
- Veseelégtelenség
- Szívritmuszavar
- Émelygés
Ajánló: Ez a 3 filléres tea megújítja a májadat, segít a fogyásban és kiüríti a méreganyagokat