Mi lenne, ha az izmaid akkor is dolgoznának, amikor te már alszol? Egy egyszerű, lefekvés előtt elfogyasztott ital segíthet támogatni az éjszakai regenerációt és az izomtömeg növelését. A szakértők szerint a megfelelő tápanyagbevitel kulcsfontosságú az esti órákban is. Megmutatjuk, milyen italról van szó, hogyan hat a szervezetre, és kinek érdemes beépítenie az esti rutinjába.
Képzeld el, hogy úgy segíted az izomépítést és a regenerációt, hogy közben egyetlen plusz súlyt sem kell megemelned, sőt, mindezt az egészet alvás közben teheted. Szakértők szerint ez valójában lehetséges a gyakorlatban is, ha beiktatsz egy egyszerű dolgot az esti rutinodba: egy fehérjedús italt lefekvés előtt.
Ajánló: Évtizedekig rosszul sütötted a krumplit: ezzel a trükkel olyan lesz, mint a legjobb éttermekben
Dr. Mark Hyman olyan kutatásokra hivatkozik, amelyek szerint ha lefekvés előtt 40 gramm fehérjét pontosabban kazeint fogyasztunk, a szervezet akár 7,5 órán keresztül izomépítő állapotban maradhat.
Ez azt jelenti, hogy miközben te békésen alszol (vagy próbálsz aludni a szomszéd kutyája ellenére), a tested épp az izmok helyreállításán és erősítésén dolgozik.
A cikk folytatódik, lapozz!
Egy 2012-es vizsgálatban fiatal, egészséges férfiakat figyeltek meg, akik súlyzós edzést végeztek. Azoknál, akik lefekvés előtt kazeint ittak, az éjszaka folyamán 22 százalékkal nőtt az izomfehérje-szintézis. A kutatók nem tapasztaltak negatív hatást az alvás minőségére a résztvevők nyugodtan aludtak, miközben a szervezetük „csendben dolgozott”.
A fehérje lefekvés előtti fogyasztása ráadásul csökkentheti az éjszakai nassolási vágyat is, ami segíthet a testsúlykontrollban. Fontos azonban figyelni a szervezet jelzéseire: egyeseknél nagyobb mennyiség puffadást vagy kellemetlenséget okozhat. Érdemes kisebb adaggal kezdeni, és fokozatosan emelni, ha jól tolerálod.
Ez is érdekelhet: Spórolni szeretne, de nem a minőség rovására? Így böngészheti a Lidl legfrissebb ajánlatait bárhol, bármikor
A kazein természetesen megtalálható a tejben, joghurtban és sajtban, de 40 gramm bevitele ezekből már komoly mennyiséget jelentene; főleg sajtból. Ezért sokan inkább kazein alapú fehérjekiegészítőt választanak, amelyet könnyű pontosan kimérni és lefekvés előtt egy shake formájában elfogyasztani, vízzel vagy tejjel elkeverve.
Legközelebb, amikor készülsz bebújni az ágyba, talán érdemes megfontolni, hogy az esti kávé helyett egy lassan felszívódó fehérjeturmixot válassz. Lehet, hogy nemcsak kipihentebben ébredsz, hanem egy kicsit erősebben is. Izomépítés alvás közben? Szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy ne próbáld ki.