Ha az elmúlt időszakban azt vetted észre magadon, hogy sokszor vagy enervált és beteg is lettél akkor valószínű, hogy kevés C-vitamint vittél be a szervezetedbe. Ennek pótlására javasoljuk neked, hogy az alább felsorolt gyümölcsöket kezd el fogyasztani.
A C vitamin az egyik legfontosabb vitamin, amire egy jól működő és egészséges szervezetnek a legnagyobb szüksége van. Ez az antioxidáns segít megvédeni a sejteket a károsodástól, ami nagyban hozzájárul az immunrendszer jó működéséhez, és segíti a kollagén termeléstis, ami nagy szerepet játszik abban, hogy a bőr, a csontok és az ízületek egészségesek legyenek, maradjanak. Ha szeretnéd természetes úton bevinni a megfelelő mennyiséget és nem „gyógyszer”formájában magadhoz venni, akkor érdemes olyan gyümölcsöket fogyasztani, amelyek gazdagok C-vitaminban.
Mutatunk tíz ilyen gyümölcsöt neked:
1. Acerola cseresznye
Ennek agyümölcsnek az értékét az adja, hogy jelentős mennyiségben (4,5 %) tartalmaz C-vitamint. Több mint 50-szerese a narancs C-vitamin tartalmának! Ennek az aránya az érés során gyorsan csökken, ezért a kereskedelmi forgalomba a gyümölcsöt zöld állapotban szüretelik le. Egyetlen bogyóban akár 65 mg C-vitamin is megtalálható, ami a napi ajánlott bevitel több mint 100%-át fedezi. A nagy C-vitamin tartalmán kívül sok káliumot, magnéziumot, A-, B1-, B2- és B3 vitamint is tartalmaz. Antioxidáns hatásáért sokan szeretik.
Ajánló: Így gondozd a broméliát, hogy gyönyörű virágokat hozzon
2. Kivi
A kivi szép zöld magokkal tarkított belső húsos része egy igazi vitamin és tápanyag bomba. Nagy mennyiségű tápanyagot és sokféle vitamint tartalmaz. A kivi C-vitamin tartalma kimagasló. Egy közepes méretű kivi körülbelül 70 mg C-vitamint tartalmaz, ami majdnem a teljes napi szükségletet fedezi. Emellett nagy százalékban megtalálható benne még A-, E- és K-vitamin is. Az ásványi anyagok közül a kálium az, amiből nagyon sokat tartalmaz. Van benne még foszfor és magnézium is.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
3. Narancs
A narancs az egyik legnépszerűbb téli C-vitamin forrásaink közé tartozik. Ez a déligyümölcs viszonylag olcsó, és mára már olyan elterjedt, hogy a legkisebb zöldségesnél is megvásárolhatjuk. Egy átlagos méretű narancs körülbelül 70 milligramm C-vitamint tartalmaz. Nálunk a citrom és a narancs a legelterjedtebb, de a sor ezzel nem zárul le, mert ide tartozik a pomelo, grapefruit, mandarin, lime is. Emellett nagy mennyiségű rostot és antioxidánst is tartalmaz, amelyek mind-mind segítenek az általános egészség megőrzésében.
Ezt olvastad korábban? Sose moss törölközőt 30 vagy 40 fokon! Ez az ideális hőmérséklet a szakember szerint, amit mindenkinek tudnia kell!
4. Eper
Kutatások bizonyítják, hogy az eper az egyik legegészségesebb gyümölcs. Már nyolc szem elfogyasztásával több C-vitamint juttathatunk a szervezetünkbe, mintha megennénk egy narancsot. Ez a nyolc szem eper ugyanis feleannyi cukrot tartalmaz, mint egy alma és harmadannyi kalóriát mint a banán, és rengeteg rost is található benne. És nemcsak az íze kiváló, de egészségünkre gyakorolt jótékony hatása miatt is értékes gyümölcs.Az eperben található antioxidánsok segítenek a gyulladások csökkentésében.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
5. Papaya
A papaya egy nagyon finom trópusi gyümölcs ami rostban, fehérjében, aminosavakban, valamint A-, B-, C- és E-vitaminban, kalciumban, vasban, szerves savakban és enzimekben is gazdag. A papaya azon egzotikus gyümölcsök közé sorolható amiről már mindenki hallott, ám valószínűleg csak nagyon kevés embernek állt módjában meg is kóstolni. Pedig nem csak különleges, édes íze miatt ajánlott a fogyasztása hanem, mert rendkívül egészséges! Tele van értékes tápanyagokkal, vitaminokkal egy közepes méretű papaya kb. 95 mg C-vitamint tartalmaz.
Ez is érdekelhet: Szakértő szerint is ez a trükk csodát tesz: Én így spóroltam több ezret a fűtésszámlámon
6. Ananász
Az ananász egy újabb trópusi gyümölcs amit jó szívvel ajánlunk, hiszen ízletes és frissítő ami számos ásványi anyagot, nyomelemet és sokféle vitamint tartalmaz. Különösen C-vitaminban gazdag, ugyanis 10 dkg gyümölcsben 18 mg-ot találunk, mindezt nagyon kicsi energiatartalommal. A C-vitamin mellett mangánt, B6 vitamint, folsavat, E-vitamint, káliumot, béta-karotint is tartalmaz, ezekkel a vitaminokkal hatékonyan szembeszállhatunk a káros szabadgyökökkel és betegségekkel szemben.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
7. Guava
A guava nagy mennyiségben tartalmaz A- és C-vitamint, valamint káliumot is és egészséges rostokat, likopint is ,ezért nagyon jó immunerősítő hatással rendelkezik. A guava egészséges szinten tartja a pajzsmirigyet, rendszeres fogyasztása mellett nagyon sokat javít az agy vérellátásán és rengeteg folsav is található benne. Antioxidánsokat is tartalmaz ami késlelteti az öregedést. Egy közepes méretű guava akár 200 mg C-vitamint is tartalmazhat, ami a kétszerese a napi ajánlott bevitelnek.
Ez is fontos lehet: Ezzel a 6 tippel tökéletes lesz a tepertős pogácsád: pont, mint a nagyié
8. Mangó
A mangó egy finom, édes gyümölcs aminek az egészségre gyakorolt jótékony hatását a magas tápanyag-, és az alacsony kalóriatartalom mellett a magas polifenoltartalmának is köszönheti. Ugyanis a mangóban található antioxidánsok megvédik a szervezetet a káros környezeti hatásokkal szemben, emellett a benne lévő vitamin és ásványi anyagoknak köszönhetően segíti az immunrendszer működését, valamint hatással van a szív- és érrendszer egészségének a megőrzésére is. Egy közepes méretű mangó körülbelül 60 mg C-vitamint tartalmaz.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
9. Grapefruit
A grapefruit C-vitamin tartalma a többi citrusfélével azonos és a szénhidráttartalma körülbelül 7 százalék. Ez a kesernyés, savanykás ízű citrusféle kiváló C-vitamin forrást biztosít, hiszen 10 dkg grapefruit 40 mg C-vitamint tartalmaz, valamint kalciumot, foszfort és magnéziumot is találhatunk benne. Nagy mértékben tartalmaz antioxidánsokat amik segítenek a szervezet méregtelenítésében és késleltetik az öregedést.
Cikkajánló: Ez az egyik legfontosabb teendő januárban a kerttel, hogy egész évben gyönyörű legyen
10. Fekete ribizli
A fekete ribizli rendkívül gazdag C-vitaminban. Sok található benne az A-vitamin provitaminjából, a karotinból, B1-, B2- és E-vitaminból is és természetesen C-vitaminból. A fekete ribizli levele nagyon gazdag C-vitaminban, 100 g gyümölcsre 130-170 mg C-vitamin jut. Nagyon nagy a kalcium- és vastartalma, fogyasztása nagyban hozzájárul a vörösvértest-képzéshez. Gyermekek és nők vashiánya esetén ugyancsak javasolt a fekete ribizli fogyasztása.
Ezek a gyümölcsök nem csak finomak, de rendkívül sokat segítenek az egészséged megőrzése szempontjából. Próbálj belőlük belecsempészni a mindennapi étrendedbe, hogy természetes módon biztosítsd a megfelelő C-vitamin bevitelt!