Ezek az ételek lehetnek az okai, amiért nem alszol éjszaka
Sokan ismerik azt az érzést, amikor hajnalban felriadnak, és hiába fordulnak egyik oldalról a másikra, az alvás nem akar visszatérni. Ilyenkor könnyű a stresszre, a napi feszültségre vagy a túl sok képernyőidőre gyanakodni, miközben egy sokkal hétköznapibb ok is a háttérben lehet. Ez pedig a vacsorád.
Az esti étkezés hatása az alvásra gyakran alábecsült tényező. Pedig amit lefekvés előtt eszünk, az nemcsak a gyomrunkra, hanem az egész éjszakai pihenésünkre is hatással lehet.
A hajnali ébredések mögött gyakran a konyha áll
A hajnali három körüli ébredés szinte közhely, mégis sokakat érint. Van, aki ilyenkor a sajtban látja a bűnöst, mások a desszertet száműzik az esti órákból. Az alvással foglalkozó szakemberek szerint azonban gyakran nem ezek a problémásak, hanem a csípős, fűszeres fogások.
Ezek az ételek megdolgoztatják a szervezetet akkor is, amikor annak már inkább lassítania kellene. A lefekvéshez közeli nehéz vacsora nem feltétlenül okoz azonnali kellemetlenséget, de éjszaka könnyen visszaköszönhet egy nyugtalanabb alvás formájában.
Mit tesz a fűszeres étel a szervezettel éjszaka?
A csípős ételekben található kapszaicin az, ami a jellegzetes égető érzést adja. Ez az anyag a test belső hőmérsékletét is megemelheti, ami nem ideális akkor, amikor a szervezet természetes módon lehűlne az elalváshoz.
Ha a vacsora túl közel kerül a lefekvéshez, a test még emészt, miközben már pihenésre készülne. Ez az ellentmondás könnyen vezethet forgolódáshoz vagy éjszakai felébredéshez. Éppen ezért sok szakértő azt javasolja, hogy a fűszeres fogások és az alvás között teljen el néhány óra.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
Éhesen sem könnyű jól aludni
Az üres gyomor sem feltétlenül barátja az éjszakai pihenésnek. Ha valaki éhesen fekszik le, a vércukorszint csökkenése miatt a szervezet stresszreakcióval válaszolhat, ami szintén megzavarhatja az alvást. Ilyenkor a kortizolszint emelkedése éberséget okozhat, pont akkor, amikor nyugalomra lenne szükség.
Egy könnyű esti falat ilyenkor sokaknál segít. Nem lakoma, inkább egy apró áthidaló megoldás, ami nem terheli meg az emésztést, mégis stabilabban tartja a szervezetet az éjszaka során.
Nem csak a vacsora számít
Az alvás minőségét a nappali szokások is befolyásolják. A késő délutáni hosszabb szunyálás például könnyen eltolhatja az esti fáradtságérzetet. Sokak számára ismerős az a helyzet, amikor egy ártatlannak tűnő délutáni pihenés után este csak forgolódnak az ágyban.
Ha mégis szükség van egy kis megállásra napközben, a rövid, legfeljebb húszperces pihenők általában kevésbé zavarják meg az esti ritmust. Ennél hosszabb alvás már belenyúlhat azokba a ciklusokba, amelyek később hiányozni fognak.
Mit tehetünk, ha mégis felébredünk éjjel?
Amikor az ember az éjszaka közepén ébren találja magát, könnyű pánikba esni. Az ágyban maradás és az erőlködés azonban sokszor csak ront a helyzeten. Ilyenkor gyakran segít, ha felkelünk, átmegyünk egy másik helyiségbe, és valami nyugodt, monoton tevékenységet választunk.
Az erős fény és a telefon ilyenkor ritkán jó társ. Egy könyv vagy csendes zene sokaknál hamarabb visszahozza az álmosságot. Az alvás végül általában magától visszatér, ha hagyjuk, és nem próbáljuk mindenáron irányítani.
Az éjszakai pihenés ritkán egyetlen dolgon múlik. Gyakrabban apró szokások láncolata az, ami eldönti, nyugodtan alszunk-e végig egy éjszakát. Néha pedig elég annyi, hogy egy kicsit korábban vacsorázunk, és nem tesszük túl fűszeressé a nap végét.
Ajánló: Ezt vacsoráztam három napig: könnyebb lett a gyomrom, és a súlyom is csökkent