Éhesen sem könnyű jól aludni
Az üres gyomor sem feltétlenül barátja az éjszakai pihenésnek. Ha valaki éhesen fekszik le, a vércukorszint csökkenése miatt a szervezet stresszreakcióval válaszolhat, ami szintén megzavarhatja az alvást. Ilyenkor a kortizolszint emelkedése éberséget okozhat, pont akkor, amikor nyugalomra lenne szükség.
Egy könnyű esti falat ilyenkor sokaknál segít. Nem lakoma, inkább egy apró áthidaló megoldás, ami nem terheli meg az emésztést, mégis stabilabban tartja a szervezetet az éjszaka során.
Nem csak a vacsora számít
Az alvás minőségét a nappali szokások is befolyásolják. A késő délutáni hosszabb szunyálás például könnyen eltolhatja az esti fáradtságérzetet. Sokak számára ismerős az a helyzet, amikor egy ártatlannak tűnő délutáni pihenés után este csak forgolódnak az ágyban.
Ha mégis szükség van egy kis megállásra napközben, a rövid, legfeljebb húszperces pihenők általában kevésbé zavarják meg az esti ritmust. Ennél hosszabb alvás már belenyúlhat azokba a ciklusokba, amelyek később hiányozni fognak.
Mit tehetünk, ha mégis felébredünk éjjel?
Amikor az ember az éjszaka közepén ébren találja magát, könnyű pánikba esni. Az ágyban maradás és az erőlködés azonban sokszor csak ront a helyzeten. Ilyenkor gyakran segít, ha felkelünk, átmegyünk egy másik helyiségbe, és valami nyugodt, monoton tevékenységet választunk.
Az erős fény és a telefon ilyenkor ritkán jó társ. Egy könyv vagy csendes zene sokaknál hamarabb visszahozza az álmosságot. Az alvás végül általában magától visszatér, ha hagyjuk, és nem próbáljuk mindenáron irányítani.
Az éjszakai pihenés ritkán egyetlen dolgon múlik. Gyakrabban apró szokások láncolata az, ami eldönti, nyugodtan alszunk-e végig egy éjszakát. Néha pedig elég annyi, hogy egy kicsit korábban vacsorázunk, és nem tesszük túl fűszeressé a nap végét.
Ajánló: Ezt vacsoráztam három napig: könnyebb lett a gyomrom, és a súlyom is csökkent
