Az órák előre vagy hátra tekerése pillanatnyi változást hoz abba, ahogyan az agy és a szervezet időzít; ez a kis módosítás sokszor nagyobb hatással van ránk, mint elsőre hinnénk. Azok a reggelek, amikor félálomban kinyomjuk az ébresztőt és az első gondolatunk a plusz százharminc perc, pontosan ezt a zargatott belső órát tükrözik.
Én személy szerint mindig furcsán érzem magam az óraátállítást követő napokban, de egy barátomnál történt apró esemény emlékeztetett arra, hogy mennyire sokféle a hatás. Egyik reggel rosszkor vettem be egy gyógyszert, mert az óra átállítása megkeverte a rutinját. Ez az apróság sok gondolatot indított el bennem arról, mi minden mozdul el velünk együtt, amikor csak egy órát tologatunk.
Hogyan zavarja össze a belső óránkat az óraátállítás?
A testünkben létezik egy belső időmérő amelyet cirkadián ritmusnak nevezünk és amelyik nagyjából huszonnégy órás ciklusokra rendezi az alvást az ébredést az étvágyat és az anyagcserét.
Ez a ritmus érzékeny a fényre és a sötétségre így a reggeli napfény késleltetése vagy előrehozása valódi jelet küld az agynak arról hogy mikor kell melatonint termelni. Amikor egy órát előre vagy hátra állítunk az napokra megzavarhatja ezt az egyensúlyt és a testnek időre van szüksége hogy újra szinkronba kerüljön a külső idővel.
A melatonin és a kortizol hormonjai fontos szereplők ebben a folyamatban; az egyik altatja a testet a másik ébresztő hatással bír. Ha az ébredés ideje hirtelen eltolódik akkor ezek a hormonok sem a megszokott időben csúcsosodnak és ez kihat a hangulatra a koncentrációra és az alvás minőségére. Nem mindenki reagál ugyanolyan erősen: van akinek egy-két nap alatt helyrejön a ritmusa míg másnak akár több hétbe is beletelik amíg kényelmesen érzi magát ismét.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Rövid távon jelentkező testi tünetek
A leggyakoribb panaszok közé tartozik a fáradtság az ingerlékenység és a koncentrációs nehézség. Ez a kombináció nemcsak kellemetlen hanem a hétköznapi feladatok elvégzését is megnehezíti legyen szó munkáról vagy a gyerekek iskolába készítéséről. A fejfájás és a gyomorpanaszok sem ritkák hiszen az étkezési szokások eltolódása és az alvás minőségének romlása mind befolyásolja az emésztőrendszert.
Szintén érdemes megemlíteni a teljesítmény romlását a sportban és a közlekedésben fokozott baleseti kockázatot. Több megfigyelés mutatott összefüggést a forgalmi balesetek számának növekedése és az óraátállítás utáni időszak között különösen azoknál akik keveset alszanak. Ezek a hatások általában átmenetiek de az átmeneti állapotok is okozhatnak komoly gondokat ha például fáradt sofőr ül volán mögött.
A negyedik hatás ami meglepő lehet
Az egyik olyan dolog ami sokakat váratlanul érhet az a gyógyszeres kezelés időzítésének felborulása. Gyakran nem gondolunk rá de aki szigorú időpontban szed vérnyomáscsökkentőt vagy véralvadásgátlót egy órás eltolódás is változtathat a hatáson. Barátomnál egy ilyen apró tévedés miatt többnapi szédülés és ideiglenes kellemetlenség jött elő míg újra ráállt a pontos időzítésre.
Egy másik meglepő dolog a hangulatingadozás amely akár jobban megmutatkozhat azoknál akik eleve érzékenyek a szezonális ingadozásokra. A bioritmus eltolódása rövid időre csökkentheti az energiaszintet és ezzel együtt a motivációt is. Nem arról van szó hogy mindenkinél depresszió lépne fel hanem arról hogy a hangulatsschubok erőteljesebben érezhetőek lehetnek az átállás napjaiban.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Hogyan alkalmazkodik a tested és mennyi idő alatt:
A legtöbb ember testének alkalmazkodása fokozatos és változó idejű; néhányan egy-két nap alatt visszanyerik megszokott működésüket míg mások egész hétre vagy továbbra is hátramaradó fáradtságra panaszkodnak.
A folyamat során az agy időzítő központja lassan újrahangolja a hormontermelést és az alvási szakaszokat. Fontos látnunk hogy ez nem egyetlen mágikus pillanat hanem apró lépések sorozata mely során a test visszakeres egy stabil napi ritmust.
Vannak viszont olyan tényezők amelyek felgyorsíthatják vagy lassíthatják a visszaállást például az életkor a munkarend és az általános alvásminőség. Éjszakai műszakot vállalók vagy gyakori utazók esetében a belső óra alapvetően több megterhelésnek van kitéve és ilyenkor az átállás is nehezebben megy. Ugyanakkor az egyszerű napi rutinok és a következetes lefekvési idő hozzájárulhatnak ahhoz hogy a test gyorsabban alkalmazkodjon.
Kinek érdemes különösen figyelnie az óraátállításra?
Idősebb felnőttek és krónikus betegséggel élők különösen érzékenyek lehetnek az időátállításra mert náluk az alvás és a gyógyszerek időzítése kritikusabb szerepet játszik. Szívbetegek esetében néhány kutatás utal arra hogy az átállást követően enyhe változás látszik a kardiovaszkuláris események gyakoriságában bár az eredmények nem teljesen egységesek és további vizsgálatok szükségesek. Ugyancsak érdemes fokozott figyelmet fordítani a kisgyermekek és a serdülők alvási szokásaira mert náluk az eltolódás hetekre megzavarhatja a családi napirendet.
Dolgozók és közlekedők számára az óraátállítás idején jobb mérlegelni a kockázatokat különösen hajnalban és késő este végzett tevékenységek esetén. A munkahelyeken a rövidtávú csökkenő teljesítmény és a koncentrációs problémák is megjelenhetnek ami hatással lehet a biztonságra. Nem arról van szó hogy ez mindenkire súlyosan igaz lenne hanem hogy bizonyos csoportoknál érdemes nagyobb figyelmet fordítani a szervezésre az átállás körüli időszakban.
Végül pedig személyes apróságokra is érdemes figyelni; a kávé vagy az alkohol fogyasztása este megváltoztathatja azt hogy mennyire zavar be az óraátállítás. Apró szokások módosítása segíthet abban hogy az első napok kevésbé legyenek zavaróak de ezek nem csodaszerek csupán eszközök a komfort növeléséhez. Az, hogy ki mennyire érzi meg az átállást nagyon egyéni és sokszor a hétköznapi döntéseink alakítják azt hogy mennyire zökkenőmentes a visszaállás.
Amikor legközelebb a digitális óra fél órával több vagy kevesebb idétlenül villan majd előttünk érdemes egy pillanatra megállni és arra gondolni hogy ez a kis módosulás több szinten is éreztetheti a hatását. Nem ritka, hogy egy apró rosszullét vagy egy elrontott gyógyszerbevétel emlékeztet rá mennyi minden függ a napi ritmusunktól. Ezek nem katasztrófák de jó, ha tudunk róluk mert így tudjuk kicsit óvatosabban alakítani az első napokat és adhatunk magunknak egy kis türelmet míg a test újra megkeresi a saját ütemét.