Hogyan alkalmazkodik a tested és mennyi idő alatt:
A legtöbb ember testének alkalmazkodása fokozatos és változó idejű; néhányan egy-két nap alatt visszanyerik megszokott működésüket míg mások egész hétre vagy továbbra is hátramaradó fáradtságra panaszkodnak.
A folyamat során az agy időzítő központja lassan újrahangolja a hormontermelést és az alvási szakaszokat. Fontos látnunk hogy ez nem egyetlen mágikus pillanat hanem apró lépések sorozata mely során a test visszakeres egy stabil napi ritmust.
Vannak viszont olyan tényezők amelyek felgyorsíthatják vagy lassíthatják a visszaállást például az életkor a munkarend és az általános alvásminőség. Éjszakai műszakot vállalók vagy gyakori utazók esetében a belső óra alapvetően több megterhelésnek van kitéve és ilyenkor az átállás is nehezebben megy. Ugyanakkor az egyszerű napi rutinok és a következetes lefekvési idő hozzájárulhatnak ahhoz hogy a test gyorsabban alkalmazkodjon.
Kinek érdemes különösen figyelnie az óraátállításra?
Idősebb felnőttek és krónikus betegséggel élők különösen érzékenyek lehetnek az időátállításra mert náluk az alvás és a gyógyszerek időzítése kritikusabb szerepet játszik. Szívbetegek esetében néhány kutatás utal arra hogy az átállást követően enyhe változás látszik a kardiovaszkuláris események gyakoriságában bár az eredmények nem teljesen egységesek és további vizsgálatok szükségesek. Ugyancsak érdemes fokozott figyelmet fordítani a kisgyermekek és a serdülők alvási szokásaira mert náluk az eltolódás hetekre megzavarhatja a családi napirendet.
Dolgozók és közlekedők számára az óraátállítás idején jobb mérlegelni a kockázatokat különösen hajnalban és késő este végzett tevékenységek esetén. A munkahelyeken a rövidtávú csökkenő teljesítmény és a koncentrációs problémák is megjelenhetnek ami hatással lehet a biztonságra. Nem arról van szó hogy ez mindenkire súlyosan igaz lenne hanem hogy bizonyos csoportoknál érdemes nagyobb figyelmet fordítani a szervezésre az átállás körüli időszakban.
Végül pedig személyes apróságokra is érdemes figyelni; a kávé vagy az alkohol fogyasztása este megváltoztathatja azt hogy mennyire zavar be az óraátállítás. Apró szokások módosítása segíthet abban hogy az első napok kevésbé legyenek zavaróak de ezek nem csodaszerek csupán eszközök a komfort növeléséhez. Az, hogy ki mennyire érzi meg az átállást nagyon egyéni és sokszor a hétköznapi döntéseink alakítják azt hogy mennyire zökkenőmentes a visszaállás.
Amikor legközelebb a digitális óra fél órával több vagy kevesebb idétlenül villan majd előttünk érdemes egy pillanatra megállni és arra gondolni hogy ez a kis módosulás több szinten is éreztetheti a hatását. Nem ritka, hogy egy apró rosszullét vagy egy elrontott gyógyszerbevétel emlékeztet rá mennyi minden függ a napi ritmusunktól. Ezek nem katasztrófák de jó, ha tudunk róluk mert így tudjuk kicsit óvatosabban alakítani az első napokat és adhatunk magunknak egy kis türelmet míg a test újra megkeresi a saját ütemét.
