Szakértői tipp: ez az 5 étel állhat a fogyásod útjában – tudd meg, melyek azok!
Ha szeretnél megszabadulni néhány felesleges kilótól, ugyanakkor vannak olyan ételek, amiktől nehezen válsz meg, akkor most mutatunk neked egy egyszerű, teljesen élhető alternatívát. Ennek segítségével kényelmesen helyettesíthetők a kedvenc ételeid, az étrended pedig nem a lemondásról fog szólni. Maradjon meg az evés öröme!
Az egészséges életmód egy tudatos választás eredménye, és elkezdeni nem mindig könnyű. Nagyon sokan beleesnek abba a hibába, hogy egyszerre mondanak le mindenféle kedvelt ételükről, de egyrészt ez nem tartható, mert nem szenvedésre lettünk kitalálva, másfelől pedig nagyon gyakran nem is egészséges dolog. Étkezésünknek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Egy közismert fitness szakember, Alfie Evans a szakmában eltöltött hosszú évek tapasztalatai alapján készített egy listát, ami alapján elgondolása szerint öt ételneműt kell kicserélni az étrendünkben, és a fogyás minden különösebb nehézség nélkül elindul.
A cikk folytatásáért a reklám alatt kattints a tovább gombra!
A dolog lényege, hogy a szakértő olyan alternatívákat keresett bizonyos ételfajtákra, melyek ugyanolyan vagy közel ugyanolyan ízűek és élvezeti értékűek, csak éppen sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak – és ebben van a kulcs.
Bacon
Sokunk kedvence, a szerző is nagyon szereti – nem is volt vele könnyű dolga. Végül felfedezte a „bacon medalionokat”, magyarul szalonna-korongoknak vagy szalonna érméknek nevezhetnénk őket. Ezek gyakorlatilag bepácolt vékony sertéskarajok, melyek saját zsírjukon készülnek el, és 210 kalóriával kevesebbet tartalmaznak a baconnél.
Olvastad már? Barnulnak a növényed levelei? Ezekre figyelj és újjászületik!
Kenyér
No igen, a mindennapi kenyerünk – fontos alapélelmiszerünk, de ebből is elérhető ma már sokféle. Evans szerint az új étrendünkben fogyasszunk rozskenyeret, fehér kenyér helyett. (Itt valódi rozskenyérre gondolunk, nem a malátával, vagy kávéval színezett fehér kenyérre, amit rozskenyérként adnak el.) Ez is kevesebb kalóriát tartalmaz, illetve máshogy -lassabban – szívódik fel, és jobban hasznosul a szervezetben, tehát segíti a fogyásunkat.
A cikk folytatásáért a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Rizs
A hagyományos fehér rizs helyett Alfie szerint barna rizst vagy karfiolrizst használjunk. (Aki esetleg nem tudná, a karfiolrizs késes aprítóval morzsalékosra aprított karfiol, melyet mikrohullámú sütőben hőkezelhetünk befűszerezve, de kevés vízben serpenyőben meg is párolható, roppanós puhára.) „Ha teljesen őszinte akarok lenni, nem ugyanolyan finom, de 175 kalóriával kevesebb” – állítja a szakértő. Ettől függetlenül akinek a rizs lételeme, ez az alternatíva teljesen jól tud működni. (Talán a fűszerekkel kell kicsit bőkezűbben bánni.)
Édességek
Aki sokat nassol, annak egy-kettőre megszalad a napi kalóriabevitele, így az édességeket valóban nagyon jó elhagyni. De helyette a gyümölcsök nagyon jó alternatívát jelentenek – persze ebből is érdemes olyat választani, aminek nincs olyan magas cukortartalma. A bogyós gyümölcsök nagyon jók, de az alma is teljesen megfelelő, és a dinnye sem olyan kalóriagazdag – ugyanakkor sok folyadék és rost van benne.
Ezen kívül a jó idénygyümölcsök mindig finomak. A kalóriatartalom pedig vitathatatlanul kevesebb a süteményeknél, vagy a különböző cukros édességeknél, csokis kekszeknél, stb.
A cikk folytatásáért a reklám alatt kattints a tovább gombra!
Tej
A házi tejet édesítőszerrel ellátott mandulatejjel vagy kókusztejjel lehet helyettesíteni – literenként 380 kalóriát lehet megspórolni – mondja Alfie. Itt érdemes figyelni, hogy cukormentes változatot válasszunk!
Mire kell a legnagyobb figyelmet fordítani az étrendünkben?
Meg kell tanulnunk a kalóriabevitelünket számlálni, és attól lehetőség szerint ne térjünk el. Ha a napi kalóriaszükségletünknél kevesebb kalóriát viszünk be, fogyni fogunk – ha többet, hízni fogunk. A számok nem fognak hazudni.
Fontos megismerni és megtanulni, hogy az általunk fogyasztott élelmiszerek mennyi kalóriát tartalmaznak, és ezzel tudjuk leginkább szabályozni a testsúlyunkat. Mindenképpen érdemes úgy gondolkodni, hogy fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú ételt, ami nagyobb volumenű, jól eltelít. Az amerikai egészségügyi szolgálat (NSH) közleménye a „naponta kisebb adagokat többször” elv mellett foglal állást.
A legfontosabb pedig a minél finomabb és egészségesebb alternatívák megtalálása és a kalóriadeficit betartása. (Ami egy jól kialakított étrenddel nemhogy nem lehetetlen, hanem a megfelelő ételek fogyasztásával bőségesen jól tudunk lakni mindig, az étrendünk pedig nem a lemondásról, hanem a tudatosságról fog szólni).
Ajánló Tényleg nem hiszed el, mit tud ez a növény: minden otthonba kellene ilyen!