Tej
A házi tejet édesítőszerrel ellátott mandulatejjel vagy kókusztejjel lehet helyettesíteni – literenként 380 kalóriát lehet megspórolni – mondja Alfie. Itt érdemes figyelni, hogy cukormentes változatot válasszunk!
Mire kell a legnagyobb figyelmet fordítani az étrendünkben?
Meg kell tanulnunk a kalóriabevitelünket számlálni, és attól lehetőség szerint ne térjünk el. Ha a napi kalóriaszükségletünknél kevesebb kalóriát viszünk be, fogyni fogunk – ha többet, hízni fogunk. A számok nem fognak hazudni.
Fontos megismerni és megtanulni, hogy az általunk fogyasztott élelmiszerek mennyi kalóriát tartalmaznak, és ezzel tudjuk leginkább szabályozni a testsúlyunkat. Mindenképpen érdemes úgy gondolkodni, hogy fogyasszunk alacsony kalóriatartalmú ételt, ami nagyobb volumenű, jól eltelít. Az amerikai egészségügyi szolgálat (NSH) közleménye a „naponta kisebb adagokat többször” elv mellett foglal állást.
A legfontosabb pedig a minél finomabb és egészségesebb alternatívák megtalálása és a kalóriadeficit betartása. (Ami egy jól kialakított étrenddel nemhogy nem lehetetlen, hanem a megfelelő ételek fogyasztásával bőségesen jól tudunk lakni mindig, az étrendünk pedig nem a lemondásról, hanem a tudatosságról fog szólni).
Ajánló Tényleg nem hiszed el, mit tud ez a növény: minden otthonba kellene ilyen!
