Az urológusok végre kimondták: ettől tudsz végig aludni egy teljes éjszakát!
Mindenkivel előfordult már – akár alkalmanként, akár rendszeresen –, hogy az éjszaka közepén mosdóba kell mennie. Ez nem annyira egészséges, mert megzavarhatja az alvási ritmusunkat, és másnap dekoncentráltak, fáradtak vagyunk.
Érdekes lehet:Ezt a sárgaborsó főzeléket még azok is megkóstolták, akik sosem ennének ilyet
Ez meglehetősen kellemetlen, főleg olyankor, hogyha egyfelől rendszeressé válik, másfelől éjszaka akár több alkalommal is megtörténik. A következő cikkben bemutatjuk, hogy miért fontos abbahagynod ezt, és mit lehet tenni annak érdekében, hogy végig tudj aludni nyugodtan egy éjszakát.
Mi az oka az éjszakai mosdójárásnak?
Ennek a jelenségnek külön neve is van: gyakori éjszakai mosdóba járás – nocturia. Több tényező is befolyásolhatja. A leggyakoribb és legkézenfekvőbb ok, hogy túl nagy a folyadékbevitelünk az esti lefekvés előtt. Azonban alapbetegségek jele is lehet, mint a cukorbetegség, a túlműködő hólyag, vagy akár az alvási apnoe.
Az életkor előrehaladtával is megjelenhet ez a probléma, ugyanis a hólyag vizeletmegtartó képessége csökken, ahogy idősödünk. Szerencsére a kiváltó okok többsége könnyedén orvosolható, új szokásrend kialakításával és életmódváltással.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
Mi a titka a pihentető alvásnak, mosdóba járkálás nélkül?
- Készítsünk éjjeli ütemtervet!
Ez elsőre elég körülményesnek hangzik, pedig csak arra van szükségünk hozzá, hogy minden nap ugyanakkor térjünk nyugovóra, és keljünk fel reggel. Ez ugyanis kialakít egy olyan esti ritmust, ami a szervezet belső óráját is szabályozza. - Alakítsunk ki megfelelő lefekvés előtti rutint.
Az esetek nagyobb részében az is elég, ha egy olyan nyugtató rituálét teszünk gyakorlattá, ami önmagában jelzi testünknek, hogy itt az ideje a pihenésnek. Olyasmikre gondolunk, mint a csendes zenehallgatás, jó meleg fürdő, vagy a meditáció, esetleg naplóírás. - Ne fogyasszunk sok folyadékot lefekvés előtt.
Természetesen kell inni, méghozzá eleget kell inni, de törekedjünk arra, hogy ezt a nap folyamán tegyük, és két-három órával lefekvés előtt már csak keveset fogyasszunk. Így nem terheljük hólyagunkat feleslegesen éjszaka.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
- Ne igyál olyasmit estefelé, ami vízhajtó hatású.
Érdemes csökkenteni vagy akár el is hagyni a különböző koffeines italok, teák, esetleg nikotin fogyasztását, hiszen ezek is serkentik a vizelési ingert, és megzavarják éjjeli pihenésünket. - Fókuszban a rendszeres sport.
Már akár napi fél órányi aktív testmozgás is nagyban javítja az általános alvásminőségünket. Az esti órákban azonban már kerüljük a nagy terheléssel járó edzéseket, mert azok éberebbé tesznek, nehezítik az elalvást, és a mélyalvást is zavarhatják. - Vacsorára könnyű ételeket fogyassz.
Este már semmiképpen ne egyél zsíros, nehéz ételeket, melyek emésztése lassabb, és szomjasabbak is leszel tőlük – így pont az esti órákban fogsz többet inni. - Hatékony stresszkezelés.
A szorongás és stressz komolyan rontja alvásminőségünket. Lefekvés előtt mindenképpen érdemes stresszoldó gyakorlatokat végezni: jóga, naplóírás, vagy légzőgyakorlatok is jók lehetnek.
Ne bagatellizáld el!
Bár az életmódváltás az esetek többségében komoly és pozitív változásokat hoz, ha a tünetek tartósak, vagy súlyosbodnak, azok más egészségügyi problémát is jelezhetnek. Ilyenkor feltétlenül fordulj orvoshoz, és kérj szaksegítséget. A prosztataproblémák, húgyúti fertőzések, cukorbetegség negatív irányban befolyásolhatják ezt a problémát – semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni!
Próbáld ki te is Ez az epres süti jobban fogyott nálunk, mint a boltban kapható torták