- Hirdetés -
- Ne igyál olyasmit estefelé, ami vízhajtó hatású.
Érdemes csökkenteni vagy akár el is hagyni a különböző koffeines italok, teák, esetleg nikotin fogyasztását, hiszen ezek is serkentik a vizelési ingert, és megzavarják éjjeli pihenésünket. - Fókuszban a rendszeres sport.
Már akár napi fél órányi aktív testmozgás is nagyban javítja az általános alvásminőségünket. Az esti órákban azonban már kerüljük a nagy terheléssel járó edzéseket, mert azok éberebbé tesznek, nehezítik az elalvást, és a mélyalvást is zavarhatják. - Vacsorára könnyű ételeket fogyassz.
Este már semmiképpen ne egyél zsíros, nehéz ételeket, melyek emésztése lassabb, és szomjasabbak is leszel tőlük – így pont az esti órákban fogsz többet inni. - Hatékony stresszkezelés.
A szorongás és stressz komolyan rontja alvásminőségünket. Lefekvés előtt mindenképpen érdemes stresszoldó gyakorlatokat végezni: jóga, naplóírás, vagy légzőgyakorlatok is jók lehetnek.
Ne bagatellizáld el!
Bár az életmódváltás az esetek többségében komoly és pozitív változásokat hoz, ha a tünetek tartósak, vagy súlyosbodnak, azok más egészségügyi problémát is jelezhetnek. Ilyenkor feltétlenül fordulj orvoshoz, és kérj szaksegítséget. A prosztataproblémák, húgyúti fertőzések, cukorbetegség negatív irányban befolyásolhatják ezt a problémát – semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni!
Próbáld ki te is Ez az epres süti jobban fogyott nálunk, mint a boltban kapható torták
