- Hirdetés -
Mi a titka a pihentető alvásnak, mosdóba járkálás nélkül?
- Készítsünk éjjeli ütemtervet!
Ez elsőre elég körülményesnek hangzik, pedig csak arra van szükségünk hozzá, hogy minden nap ugyanakkor térjünk nyugovóra, és keljünk fel reggel. Ez ugyanis kialakít egy olyan esti ritmust, ami a szervezet belső óráját is szabályozza. - Alakítsunk ki megfelelő lefekvés előtti rutint.
Az esetek nagyobb részében az is elég, ha egy olyan nyugtató rituálét teszünk gyakorlattá, ami önmagában jelzi testünknek, hogy itt az ideje a pihenésnek. Olyasmikre gondolunk, mint a csendes zenehallgatás, jó meleg fürdő, vagy a meditáció, esetleg naplóírás. - Ne fogyasszunk sok folyadékot lefekvés előtt.
Természetesen kell inni, méghozzá eleget kell inni, de törekedjünk arra, hogy ezt a nap folyamán tegyük, és két-három órával lefekvés előtt már csak keveset fogyasszunk. Így nem terheljük hólyagunkat feleslegesen éjszaka.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
