Ennyi ideig érdemes csinálnod az időszakos böjtöt, különben csak kárt teszel vele
A szakaszos böjt az elmúlt években az egyik legfelkapottabb életmódtrend lett. Sokaknak tetszik az egyszerűsége, mások a fogyás vagy az anyagcsere-pihenés ígéretéért vágnak bele. A közösségi médiában sikertörténetek keringenek, az időablakos étkezés pedig könnyen beilleszthetőnek tűnik a rohanó hétköznapokba.
Csakhogy ami az egyik embernek működik, a másiknál kifejezetten rosszul sülhet el. A böjt nem verseny, és nem is univerzális megoldás. Vannak helyzetek, amikor a test egészen egyértelműen jelzi, hogy ez az út nem neki való.
Nem új keletű módszer, csak új köntösben
A böjtölésnek hosszú hagyománya van, vallási és gyógyászati kultúrákban egyaránt. A modern változatok, például a 16:8-as módszer, ezt a régi elvet csomagolják újra. Tizenhat órán át nincs kalóriabevitel, majd egy nyolcórás idősávban lehet étkezni.
Sokan számolnak be kezdeti lendületről, könnyebb emésztésről vagy pár leadott kilóról. Ezek a tapasztalatok valósak lehetnek, de nem mindenkinél jelentkeznek. A szervezet reakciója nagyban függ az életkortól, az aktivitástól, az alvástól és attól is, milyen kapcsolatban állunk az evéssel.
Amikor a fejfájás nem csak átmeneti kellemetlenség
A böjt első napjaiban gyakori a fejfájás, a levertség vagy a koncentráció csökkenése. Ezeket sokan az alkalmazkodás természetes részének tekintik, és valóban előfordul, hogy pár nap alatt elmúlnak. A gond akkor kezdődik, ha a panaszok nem enyhülnek, hanem állandósulnak.
A tartós fejfájás, az egész napos éhségérzet vagy az éjszakai felriadás arra utalhat, hogy a szervezet túl nagy stressznek van kitéve. Ilyenkor nem az elszántság hiányzik, hanem az egyensúly borult fel. A túlzott kalóriamegvonás hosszabb távon nem erősít, hanem kimerít.
Ajánló: Gyógyszer helyett itt van jó néhány étel, amik egyszerűen csodát tesznek a szervezettel
A böjt után elszabaduló evés intő jel
Sokan esnek abba a csapdába, hogy a hosszú étkezési szünet után „jár nekik” minden. A böjtöt ilyenkor felváltja a falás, ami nemcsak fizikailag megterhelő, hanem lelkileg is frusztráló lehet. Az evés feletti kontroll elvesztése gyakran bűntudattal jár, ami tovább rontja az étkezéshez való viszonyt.
Ha valaki azt veszi észre, hogy az étkezési ablakban rendszeresen túleszi magát, az nem fegyelmezetlenség kérdése. Sokkal inkább annak a jele, hogy a módszer nem támogatja a kiegyensúlyozott étkezést, hanem szélsőségekbe tolja el.
Amikor az egészségi állapot mindent felülír
Bizonyos helyzetekben a szakaszos böjt kifejezetten kockázatos lehet. Akik rendszeresen gyógyszert szednek, gyakran csak étkezéshez kötve tudják biztonságosan bevenni azokat. A hosszú koplalás ilyenkor kellemetlen mellékhatásokat vagy akár veszélyes állapotokat is okozhat.
Különösen óvatosnak kell lenni várandósság alatt, krónikus betegségek esetén, illetve akkor, ha valaki vércukorproblémákkal küzd. Ezekben az esetekben nem életmódbeli kérdésről van szó, hanem orvosi döntésről. A böjt nem lehet fontosabb, mint a biztonság.
A test nem ellenség, hanem iránytű
A szakaszos böjt sokaknál működik, másoknál nem. Ez nem kudarc, és nem is gyengeség. Az egészséges életmód nem egyetlen módszerből áll, hanem abból, hogy képesek vagyunk figyelni a saját jelzéseinkre.
Ha a böjt során a mindennapok nehezebbé válnak, romlik a közérzet vagy az étkezéshez való viszony, érdemes megállni. Néha a legjobb döntés nem az, hogy kibírjuk, hanem az, hogy váltunk. A tested nem akadályoz, hanem segít eligazodni.