A D-vitamin hiánya és túladagolása – amiről kevesebbet beszélünk
A téli hiányállapotok jóval gyakoribbak, mint a túladagolás, de fontos tudni, hogy a túlzott bevitel sem veszélytelen. A zsírban oldódó vitaminok – így a D-vitamin is – felhalmozódhatnak, és ez hosszabb távon mérgező állapotot idézhet elő.
A túl sok D-vitamin növelheti a vér kalciumszintjét, ami:
- étvágytalansághoz,
- rosszulléthez,
- izomgyengeséghez,
- zavartsághoz,
- vesekőképződéshez
vezethet.
Az EFSA által meghatározott biztonságos felső határ felnőtteknek 4000 NE/nap, amelyet nem szabad tartósan túllépni.
A U.S. National Institutes of Health (NIH) figyelmeztet arra is, hogy a D-vitamin bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet. Ilyenek például:
- a sztatinok (koleszterinszint-csökkentők),
- a kortikoszteroidok,
- egyes vízhajtók (diuretikumok).
Ha valaki rendszeresen szed gyógyszert, a szakértők szerint mindenképp érdemes először a kezelőorvossal egyeztetni.
Ajánló: Személyiségteszt: a kisujjad hosszából megjósolható, hogy milyen munka való neked
Hogyan építsük be a mindennapokba?
A legtöbb dietetikus és orvos azt javasolja, hogy a D-vitamin pótlása legyen tudatos része a téli rutinnak. Ha az ébresztő óra után rögtön beépítjük a reggeli mellé, könnyen szokássá válik, és biztosíthatjuk, hogy a szervezetünk valóban hozzájut a szükséges mennyiséghez.
Összegzés: amit a szakértők egybehangzóan állítanak
- Tél végére a lakosság nagy része D-vitamin-hiányos.
- A napi 2000 NE bevitele teljesen biztonságos és ajánlott a téli időszakban.
- A vitamin étkezés után szívódik fel a legjobban.
- A felső határ 4000 NE, ezt nem szabad tartósan túllépni.
- Gyógyszerekkel való kölcsönhatás miatt szükség lehet orvosi egyeztetésre.
