Csak ezt a 3 dolgot kell megtenned, ha fogyni szeretnél étrendi megkötések nélkül
Mindannyian ismerjük azt a helyzetet, amikor az egészséges táplálkozás és a testmozgás hosszú távú beépítése az életünkbe igazi kihívás. A rohanó mindennapok, a munka, a család, a napi stressz mind közrejátszanak abban, hogy nem mindig tudjuk betartani az új, egészséges szokásokat. Jenny Francis-Townson, fitneszoktató azonban most olyan egyszerű és hatékony módszereket osztott meg.
A legjobb ebben, hogy a fogyás titka nem feltétlenül a szigorú megvonásokban rejlik. Sokkal inkább az apró változtatásokon múlik, amelyek folyamatosan formálják a testünket és javítják közérzetünket.
1. Növeld a mozgást – kis lépések, nagy eredmény
Jenny Francis-Townson első és talán legfontosabb tanácsa a mozgás növelése. De ne essünk túlzásokba: nem kell rögtön intenzív edzésprogramba kezdenünk vagy drága bérleteket vásárolnunk. Az egyszerű napi aktivitás is elegendő lehet. Még egy kis séta is nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessünk el.
Egy-egy hosszabb út választása, mint például a lépcsőzés a lift helyett, vagy egy kicsit távolabbi parkolóhely keresése, segít az aktivitás növelésében. Az apró változtatások összeadódnak, és fokozatosan egyre több energiát fordítunk a mozgásra. A cél nem az, hogy órákig eddzünk, hanem hogy mindennapi szokásunkká váljon az aktívabb életmód.
2. Az otthoni főzés ereje
A gyors étkezések, a feldolgozott ételek és a gyorséttermek gyors megoldásoknak tűnnek, de hosszú távon nem a legjobb barátaink, ha a fogyásról van szó. Jenny szerint az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb lépés, amit tehetünk, hogy több ételt készítünk otthon. Az otthoni főzésnek rengeteg előnye van: kevesebb kalóriát, több tápanyagot és nem utolsó sorban, jobban kontrollálhatjuk az adagokat.
Nem szükséges minden étkezést magunknak készíteni, de heti pár alkalommal a házi ételek segíthetnek abban, hogy az étkezéseink egészségesebbek legyenek. Ha előre megtervezzük a heti menüt és hozzávalókat, az sokkal könnyebbé teszi a napjaink elrendezését is. Az étkezéseink minősége is javulhat, ha elkerüljük a gyorséttermek gyors és kalóriadús ételeit.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
3. Pozitív érzelmek – a stresszmentes életmód
Az érzelmi jólét és a stresszkezelés szerepe a fogyásban gyakran alábecsült tényező. Jenny hangsúlyozza, hogy a stressz nemcsak a közérzetünkre van rossz hatással, hanem az étkezési szokásainkra is. A stressz növelheti a sóvárgást az egészségtelen ételek iránt, és zavarhatja az egészséges étkezési szokásokat. Az érzelmi egyensúly megteremtésére érdemes figyelmet fordítani, hiszen a pozitív érzések segíthetnek abban, hogy jobban odafigyeljünk az étkezésünkre.
Séták, hobbi tevékenységek, baráti találkozók mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Az egészséges lelkiállapot nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszú távon is javítja életminőségünket. Amikor pozitív érzelmi állapotban vagyunk, sokkal könnyebben hozunk helyes döntéseket, legyen szó az étkezésről, a mozgásról vagy a napi rutinnal kapcsolatosan.
Apró lépések a sikerért
A fogyás nem feltétlenül kell, hogy drámai diétákkal és kemikáliákkal történjen. Jenny tanácsai segítenek elkerülni a gyors megoldásokat és a pillanatnyi motivációt, helyette a fenntartható, egészséges szokások kialakítását ajánlja. A napi apró változtatások – a mozgás növelése, az otthoni főzés és a pozitív érzelmek fenntartása – mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy egészségesebbek legyünk és végül elérjük a kívánt alakot.
A lényeg, hogy ne kényszerítsük magunkat drámai változásokra, hanem tartsuk szem előtt a folyamatos, kis lépésekben történő haladást. Így nemcsak a testünket, hanem az életminőségünket is javíthatjuk, miközben elérjük a céljainkat.
Ajánló: Ezt vacsoráztam három napig: könnyebb lett a gyomrom, és a súlyom is csökkent