A szakértő figyelmeztet: ez történik, ha túl korán iszod meg a reggeli kávédat
Sokaknál a reggel szinte minden reggel a kávéfőző gombjának megnyomásával indul. Félálomban, még csukott szemmel kortyoljuk az első csészét, abban bízva, hogy majd ez indítja be a napot. Ismerős helyzet, különösen nehezebben induló reggeleken.
Csakhogy egyre több szakértő hívja fel arra a figyelmet, hogy a túl korán elfogyasztott kávé nem feltétlenül azt teszi a szervezettel, amit várnánk tőle. Sőt, hosszabb távon akár az alvás minőségére is hatással lehet.
Mi történik a szervezetben ébredés után
Ébredés után a test még nem „üresjáratban” van. Az agyban éjszaka csökken egy adenin nevű anyag szintje, amely napközben fokozatosan halmozódik fel, és a fáradtságérzet kialakulásában játszik szerepet. Ez a természetes folyamat segít szabályozni, mikor érezzük magunkat ébernek, és mikor álmosnak.
A koffein ehhez a rendszerhez nyúl hozzá. Blokkolja az adenint, így mesterséges éberségérzetet kelt. Ha ez túl korán történik, még azelőtt, hogy a szervezet magától „felébredne”, a hatás kevésbé lesz tartós, és később erősebb fáradtságérzet jelentkezhet.
Mit mondanak az alvással foglalkozó szakemberek
Rex Isap, a Happy Beds alvásszakértője szerint nem a kávéval van a gond, hanem az időzítéssel. Tapasztalatai alapján sokan reflexből nyúlnak a kávéhoz, miközben a testük még saját hormonális ritmusára hagyatkozva is képes lenne felébredni.
A szakember úgy látja, hogy ha közvetlenül ébredés után koffeint viszünk be, azzal beleszólunk ebbe az egyensúlyba. Ennek következménye lehet, hogy a kávé hatása hamarabb elmúlik, később pedig nehezebb lesz az elalvás, különösen akkor, ha napközben újabb adagok követik az első csészét.
Lapozz, a cikk a következő oldalon folytatódik!
Mikor érdemes inni az első kávét?
A kutatások és szakértői megfigyelések alapján az ideális időpont nagyjából egy órával az ébredés után van. Ekkorra a szervezet már elkezdte saját maga szabályozni az ébrenlétet, és a koffein valóban rá tud segíteni erre a folyamatra.
Sokan arról számolnak be, hogy ha kivárják ezt az időt, kevesebb kávéval is kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat napközben, és az esti elalvás sem válik nehezebbé. Nem feltétlenül kell lemondani a reggeli kávéról, csak egy kicsit eltolni.
Apró változtatás, érezhető hatás
A kávé továbbra is lehet a reggelek része, csak nem biztos, hogy az első percben. Egy pohár víz, egy lassú ébredés vagy egy rövid reggeli rutin sokat segíthet abban, hogy a koffein ne pótszer, hanem valódi támogatás legyen.
Néha egy ilyen apró időzítési változtatás is elég ahhoz, hogy napközben kiegyensúlyozottabbak legyünk, este pedig könnyebben kapcsoljon ki a szervezet.
Ajánló: Fogorvosok figyelmeztetnek: ezért maradhat sárga a fogad akkor is, ha rendszeresen mosod