- Hirdetés -
Finomított szénhidrátok rostok nélkül
Egy gyors péksütemény vagy fehér kenyérből készült pirítós kényelmes, de rostok híján túl gyorsan emészthető. Ez a vércukorszint hirtelen megugrását, majd az azt követő gyors zuhanást okozza, ami sóvárgáshoz és fáradtsághoz vezet.
- A megoldás: A szénhidrátokat mindig párosítsuk rostokkal (teljes kiőrlésű gabonák, magvak) és egészséges zsírokkal. A rost az egyik leghatékonyabb eszközünk a glükózszint stabilizálására.
A reggeli teljes elhagyása
Bár az időszakos böjt népszerű, nem mindenki szervezetére van jó hatással. A hosszú éhezés megemelheti a kortizolszintet, ami közvetve magasabb vércukorszintet eredményezhet. Ráadásul, ha túl éhesen érkezünk az első étkezéshez, hajlamosabbak vagyunk a túlevésre.
- A megoldás: Aki inzulinrezisztenciával él vagy napközben energiahiánnyal küzd, próbáljon meg az ébredést követő egy-két órában tápanyagban gazdag, fehérjedús reggelit fogyasztani.
A cikk folytatásáért a reklám alatt kattints a tovább gombra!
