Télen amikor nem süt a nap akkor túl alacsony D-vitamin szint, ezért ilyenkor azt javasolják a szakemberek, hogy a megfelelő vitaminpótlás érdekében étrend-kiegészítőket szedjünk. Ezt még most tavasszal is érdemes pótolni, hiszen a nap sugarai még nem olyan erősek, hogy biztosítani tudják a megfelelő mennyiségű D-vitamint a szervezet számára.. Azonban a D-vitamin szedésekor sok buktatóval találkozhatunk.
Miért fontos a D-vitamin?
Az emberi test képes D-vitamint előállítani a bőrön keresztül, amikor napsütés éri. A vitamin mennyisége függ a napsugárzás időtartamától, az évszaktól, a földrajzi elhelyezkedéstől, a bőrtípustól és az életkortól. A D-vitamin pótlásához elég, ha hetente két-három alkalommal 5-30 percig napozunk, és a testünkön szabadon hagyjuk az arcunkat, karjainkat és lábainkat.
A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) ajánlása szerint bizonyos csoportoknak, például a csecsemőknek és idősebb felnőtteknek szükségük lehet D-vitamin-kiegészítőkre, ha a bőrük nem termel elegendő mennyiséget. Az ajánlott napi adagok a következőképpen alakulnak: csecsemőknek napi 10 mikrogramm (400 NE), 2 éves kortól pedig 20 mikrogramm (800 NE) a felnőttek számára.
A túladagolás veszélyei
Bár a D-vitamin nélkülözhetetlen, egyre többen szednek nagy dózisú kiegészítőket, ami súlyos következményekkel járhat. A Német Szövetségi Kockázatértékelő Intézet (BfR) figyelmeztet arra, hogy a heti „feltöltő” dózisok, amelyek akár 20.000 NE-t is tartalmaznak, károsíthatják a veséket, és fokozatos mérgezést okozhatnak. Az olyan hosszú távú tanulmányok, mint a Max-Rubner Intézet kutatásai, azt mutatják, hogy a napi 100 mikrogramm (4.000 NE) feletti adagok nem hoznak többlet hasznot, sőt növelhetik a leesés kockázatát is.
A cikk folytatásáért kattints a tovább gombra a reklám alatt!
9 gyakori hiba a D-vitamin szedésénél
- Túladagolják a D-vitamint
A Túladagolás következményeként olyan tünetek jelentkezhetnek, mint fejfájás, hányinger, étvágytalanság, hányás, székrekedés és csökkent izomtónus. A túlzott bevitel vesekalkulust és veseköveket is okozhat, és hosszú távon vesekárosodáshoz vezethet. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy napi 100 mikrogrammnál (4.000 NE) többet ne vegyünk be. - Nem szedik együtt a K2-vitamint
A D3-vitamin és K2-vitamin kombinációja ajánlott, mivel a K2-vitamin segíti a kalcium beépülését a csontokba, miközben megakadályozza, hogy a kalcium lerakódjon az artériákban. - Alacsony a magnéziumszintjük
A magnézium szükséges ahhoz, hogy a D-vitamin aktiválódjon a szervezetben. A felnőtteknek napi 400 mg magnéziumot kell bevinniük. Ha nagyobb dózist szedünk, például napi 5.000 NE-t, akkor érdemes a magnéziumot 200-300 mg-ra emelni. - Éhgyomorra veszik be
Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, ajánlott étkezés közben vagy zsíros étellel bevenni, például avokádóval, növényi olajjal vagy dióval. - Téves időpontban veszik be
Mivel a D-vitamin serkentő hatású, célszerű reggel bevenni, hogy energiát adjon a naphoz. A pontos szedési időpontot mindig ellenőrizzük a termék használati utasításában. - Egyéb gyógyszerekkel kombinálják
Fontos, hogy figyeljünk a gyógyszerek és a D-vitamin közötti kölcsönhatásokra. Bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, mint a hidroklorotiazid, a kalcium szintjét növelhetik a vérben, így érdemes csökkenteni a D-vitamin adagját. - Használják a lejárt vitaminokat
A D-vitamin, mint zsírban oldódó vitamin, elavulhat, és ráncosodhat, ha lejár a szavatossági ideje. Az ilyen készítményeket nem érdemes használni. - Nem szedik rendszeresen
A D-vitamin szedését mindig rendszeresen végezzük, és ne felejtsük el a napi adagot. Ha kimarad egy adag, ne vegyük be kétszeres mennyiséget a következő nap. - Vasat szednek mellette
A D-vitamint nem érdemes vasat tartalmazó tablettákkal együtt szedni, mivel a vas csökkentheti a D-vitamin felszívódását.
Hogyan szedjük a D-vitamint biztonságosan?
A D-vitamin szedését mindig szakemberrel kell egyeztetni, hogy biztosak lehessünk abban, hogy a megfelelő adagot alkalmazzuk. Ha bármilyen kérdésünk van, vagy bizonytalanok vagyunk, érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel konzultálni.