Télen amikor nem süt a nap akkor túl alacsony D-vitamin szint, ezért ilyenkor azt javasolják a szakemberek, hogy a megfelelő vitaminpótlás érdekében étrend-kiegészítőket szedjünk. Ezt még most tavasszal is érdemes pótolni, hiszen a nap sugarai még nem olyan erősek, hogy biztosítani tudják a megfelelő mennyiségű D-vitamint a szervezet számára.. Azonban a D-vitamin szedésekor sok buktatóval találkozhatunk.
Miért fontos a D-vitamin?
Az emberi test képes D-vitamint előállítani a bőrön keresztül, amikor napsütés éri. A vitamin mennyisége függ a napsugárzás időtartamától, az évszaktól, a földrajzi elhelyezkedéstől, a bőrtípustól és az életkortól. A D-vitamin pótlásához elég, ha hetente két-három alkalommal 5-30 percig napozunk, és a testünkön szabadon hagyjuk az arcunkat, karjainkat és lábainkat.
A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) ajánlása szerint bizonyos csoportoknak, például a csecsemőknek és idősebb felnőtteknek szükségük lehet D-vitamin-kiegészítőkre, ha a bőrük nem termel elegendő mennyiséget. Az ajánlott napi adagok a következőképpen alakulnak: csecsemőknek napi 10 mikrogramm (400 NE), 2 éves kortól pedig 20 mikrogramm (800 NE) a felnőttek számára.
A túladagolás veszélyei
Bár a D-vitamin nélkülözhetetlen, egyre többen szednek nagy dózisú kiegészítőket, ami súlyos következményekkel járhat. A Német Szövetségi Kockázatértékelő Intézet (BfR) figyelmeztet arra, hogy a heti „feltöltő” dózisok, amelyek akár 20.000 NE-t is tartalmaznak, károsíthatják a veséket, és fokozatos mérgezést okozhatnak. Az olyan hosszú távú tanulmányok, mint a Max-Rubner Intézet kutatásai, azt mutatják, hogy a napi 100 mikrogramm (4.000 NE) feletti adagok nem hoznak többlet hasznot, sőt növelhetik a leesés kockázatát is.
A cikk folytatásáért kattints a tovább gombra a reklám alatt!
