Készíts kényelmes, pihentető hálószobát
A környezet sokkal nagyobb szerepet játszik, mint elsőre gondolnánk. A hőmérséklet, a fényviszonyok és a zajok mind befolyásolják, mennyire mély és megszakítás nélküli az alvás. Sokan számolnak be arról, hogy egy sötétítőfüggöny, halk fehérzaj vagy egy kényelmes matrac sokat dob a minőségen.
A hálószoba legyen elsősorban pihenőhely. Ha otthonról dolgozol, próbálj meg fizikailag is elválasztani a munkahelyet az alvóhelytől. Egyeseknek a hűvösebb szoba és a puha takaró kombinációja válnak be, másoknak a zajszűrő füldugó. Kísérletezz, és ne várj azonnali csodát, a változások gyakran lassan rögzülnek.
Törekedj a rendszeres mozgásra és a nappali napsütésre
A fizikailag aktív napok és a természetes fény segítenek a cirkadián ritmus szabályozásában, ami közvetlenül hat az éjszakai pihenésre. Nem kell maratoni edzéseket végezni; a rendszeres séta, biciklizés vagy könnyű torna is sokat számíthat. A délelőtti vagy kora délutáni séta különösen hasznos lehet, ha hozzászoktatsz a természetes napfényt látni a nap első felében.
Azok, akik sokat ülnek bent, gyakran számolnak be arról, hogy napközben későn jön rájuk a fáradtság, és ezért későn mennek aludni. Egy kis mozgás és napsütés viszont természetes módon fárasztja a testet, és este könnyebb lesz a lefekvés. Fontos, hogy a mozgás ne közvetlenül lefekvés előtt történjen, mert az élénkítő hatás miatt az alvás nehezebben jön el.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
