Lefekvés előtti rituálé, ami jelzi a testnek, hogy ideje pihenni
A telefon lehalkítása és néhány nyugodt perc a testnek és az agynak jelezheti, hogy közeleg az alvás. Egy egyszerű, személyre szabott esti rutin segít elválasztani a nap aktív és pihentető részeit. Ez lehet egy meleg zuhany, egy csésze koffeinmentes tea, olvasás vagy pár perc légzőgyakorlat; a lényeg, hogy folyamatos és megnyugtató legyen.
Sokan azt tapasztalják, hogy a következetesen elvégzett rituálé után könnyebb elaludni, mert a test hozzászokik a jelzésekhez. Nem kell minden estét ugyanúgy csinálni, de ha van néhány fix elem, az segít a lazulásban és a nappali gondolatok lecsendesítésében. Ha nehezen alszol el, érdemes kipróbálni, hogy néhány hétig tudatosan ugyanazt a rutint követed, és figyelemmel kíséred a változásokat.
Figyelj az esti koffein‑ és alkoholfogyasztásra
Az esti kávé és a rövidebb álomba merülést elősegítő alkoholfogyasztás sokak hétköznapjain jelen van, mégis gyakran rontja az alvás minőségét. A koffein hatása több órán át érezhető lehet, ezért azok, akik érzékenyek rá, jobban járnak, ha délután már száműzik. Az alkohol sokaknál gyorsabb elalvást hozhat ugyan, de gyakrabban ébredést és felszínesebb alvást is okozhat éjszaka.
Nem arról van szó, hogy teljesen le kell mondani minden finomságról, inkább arról, hogy megfigyeljük, nálunk mikor kezd fájni a hatása. Van, akinek az esti koffein teljesen elronthatja a pihenést, másoknál csak nagyobb mennyiség jelent problémát. Érdemes személyre szabni a szabályokat és nyitottan kezelni a tapasztalatokat.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
