Egyszerű gyakorlatok, amelyekhez nem kell súlyzó
Sokan megijednek a „súlyzós edzés” kifejezéstől, pedig az erősítésnek rengeteg olyan formája létezik, amit otthon, eszközök nélkül is el lehet végezni. A guggolás például az egyik legjobb gyakorlat idősebb korban: erősíti a lábakat, segít stabilabbá válni, és támogatja az egyensúlyt.
Ugyanilyen hatékonyak a faltól végzett fekvőtámaszok, a vádlierősítő lábujjhegyre emelkedések, vagy az elasztikus gumiszalaggal végzett húzó mozdulatok. Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek kímélik az ízületeket, mégis erősítik a testet.
A titok a fokozatosság. Nem kell hirtelen nagy terhelést vállalni – a lassú építkezés sokkal többet ér. Heti két-három alkalom már néhány hét alatt látványos változást hozhat.
Ezt olvastad már? Ha ezt megtudod, a kukába fogja végezni a kotyogós kávéfőződ!
Visszafordítható az izomvesztés – igen, 60 felett is
Az idősebb kor egyik legnagyobb kihívása az izomtömeg csökkenése, a szarkopénia. Ettől válik bizonytalanná a járás, ettől nő a sérülések, esések esélye, és emiatt érezzük azt, hogy „gyengülünk”. A jó hír: az izmok 60, 70, sőt 80 éves korban is képesek fejlődni, ha megfelelő ingert kapnak.
Ehhez mozgásra és fehérjében gazdag étrendre van szükség: tojásra, halakra, hüvelyesekre, sovány húsokra. A test pontosan tudja, mit kell tennie – csak meg kell adni neki, amire szüksége van.
Fontos a regenerálódás is. Egy idősebb szervezet lassabban építi vissza az izmokat, ezért a pihenőnap ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.
A cikk folytatódik, nyomj a tovább gombra a hirdetés alatt!
